Gửi bình luận
2. Chế độ ăn kiêng chú trọng tới lượng protein nạp vào
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, có lẽ bạn đã nghe điều này rất nhiều lần rồi! Tuy nhiên, nó vẫn đúng với thực tế nên chúng ta vẫn phải nhắc đi nhắc lại! Ngoài việc ăn ba bữa một ngày và ăn uống cân bằng, cô gái Nhật Bản này còn quan tâm đến lượng protein nạp vào!
Bởi vì thực phẩm giàu protein có cảm giác no lâu hơn và có thể khiến lượng đường trong máu ổn định hơn, điều này hoàn toàn không thể thiếu đối với những người đang ăn kiêng! Thông thường, lượng protein nạp vào hàng ngày của người trưởng thành là "trọng lượng cơ thể x 0,8 ~ 1g protein". Ví dụ, Riniu trước đó nặng 63kg sẽ tiêu thụ khoảng 63g protein mỗi ngày.
Tất nhiên, lượng tiêu thụ cũng phải tính đến lượng hoạt động, độ tuổi hoặc lối sống và tăng hoặc giảm từ 0,5 đến 1g. Đây cũng chính là yếu tố góp phần lớn nhất giúp Riniu thành công trong việc ổn định và bứt phá giai đoạn trì trệ [khi giảm cân] và giảm 18kg trong 6 tháng mà không bị đói!
3. Luyện tập đa dạng các bộ môn
Để giữ cho bản thân luôn năng động, Riniu tự sắp xếp cho bản thân những các bài tập khác nhau tại nhà mỗi ngày, chẳng hạn như tập tay và lưng vào thứ 2, tập bụng vào thứ 3, tập thể dục nhịp điệu toàn thân vào thứ 4, mông vào thứ 5, đùi vào thứ 7, bắp chân được giãn vào thứ 7 và toàn bộ cơ thể được kéo căng vào chủ nhật.
Thông qua các bài tập khác nhau mỗi ngày, bạn không chỉ cảm thấy không bị nhàm chán mà còn có thể "tạo hình" các đường nét trên toàn cơ thể! Ngoài ra, Riniu còn nhắc nhở mọi người nên sử dụng con lăn để thư giãn cơ bắp sau khi tập luyện!
Nguồn và ảnh: HK01, GirlStyle
