Gửi bình luận
Ảnh minh họa: Pinterest
Khi bạn gặp tình trạng khó ngủ hoặc đã lỡ giấc ngủ, có một số lời khuyên từ bác sĩ và chuyên gia về giấc ngủ có thể giúp bạn dễ dàng hơn khi cố gắng vào giấc ngủ.
Bạn nên thiết lập thói quen ngủ đều đặn, cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày để điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn; Tránh thức khuya, hạn chế việc sử dụng điện thoại, máy tính và các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để giảm ánh sáng xanh có thể làm trì hoãn giấc ngủ; Tạo môi trường ngủ tốt, bao gồm giữ phòng ngủ yên tĩnh, thoải mái, và mát mẻ, đồng thời sử dụng rèm cửa để che ánh sáng và đảm bảo giường và gối thoải mái; Tránh caffeine và thức ăn nặng trước khi ngủ để tránh tình trạng rối loạn tiêu hoá dẫn đến tức bụng, khó chịu.
Bên cạnh đó,mọi người cần tập luyện đều đặn để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng hạn chế tập luyện nặng vào buổi tối; và Hạn chế ngủ trưa và tránh ngủ quá lâu vào buổi chiều.
Tránh nằm trên giường quá nhiều nếu bạn không thể ngủ. Nếu bạn không thể ngủ sau khoảng 20-30 phút, hãy rời giường và làm một việc nhẹ như đọc sách, để tạo ra kết nối giữa giường và giấc ngủ.
