Gửi bình luận
Sau đó, ông có 2 giờ để thư giãn bằng các hoạt động như đọc sách, làm việc nhà hoặc đi dạo ngoài trời.
Tới 9 giờ tối, ông tắm nước ấm với muối Epsom và tinh dầu chanh. Muối Epsom là tên gọi khác của muối magiê sulphat. Trong nước, muối Epsom tan thành magiê và sulfat. Những chất này cùng với nước ấm sẽ giúp các cơ bắp và xương khớp được thư giãn. Tinh dầu chanh giúp đào thải và tiêu diệt vi khuẩn mắc kẹt trong lỗ chân lông. Tinh dầu chanh cũng làm sáng da, tẩy tế bào chết trên da.
Tắm với tinh dầu chanh và muối giúp thư giãn cơ thể (Ảnh minh họa)
Bên cạnh những thói quen trên, tiến sĩ Hyman thường thiền 20 phút trước khi đi ngủ. Ngay trước giờ đi ngủ, ông uống một chất bổ sung có chứa magiê với mục đích giảm căng thẳng.
Tiếp đó, ông sẽ đeo nút bịt tai và miếng che mắt để không bị làm phiền bởi những yếu tố ngoại cảnh.
Vị bác sĩ thường ngủ trong khoảng từ 10-11 giờ tối. Phòng ngủ cũng là yếu tố quan trọng giúp ông ngủ ngon hơn. Ông cho biết ông luôn sắp xếp phòng ngủ gọn gàng, lắp rèm cản sáng và luôn giữ nhiệt độ ở mức thấp. Ông cho rằng một phòng ngủ mát mẻ giúp giấc ngủ ngon hơn.
Những thói quen trước giờ đi ngủ của tiến sĩ Hyman cũng đã được các nghiên cứu quy mô lớn chứng minh là có lợi với sức khỏe. Theo đó, các nghiên cứu cho thấy tắm nước ấm trước khi đi ngủ hạ nhiệt độ cơ thể và giúp chúng ta ngủ sâu giấc hơn.
Tương tự, các thói quen khác như thiền cũng sẽ giúp giảm căng thẳng, lo lắng, từ đó giúp chúng ta có giấc ngủ ngon hơn.
Nguồn: Dailymail
