Gửi bình luận
1. Chế độ ăn uống cân bằng
Một chế độ ăn uống cân bằng là chìa khóa để duy trì sức khỏe tốt. Ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein chất lượng cao. Bạn nên tiêu thụ 250-400 gam rau, 250-400 gam ngũ cốc và 200-350 gam trái cây mỗi ngày.
Bạn có thể chọn các loại đạm chất lượng cao: các loại cá như cá hồi, cá vược, bào ngư, các loại hải sản như tôm, cua, sò ốc, thịt nạc như bò nạc, cừu nạc, trứng và các loại đậu để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ chất dinh dưỡng.
Đồng thời, tránh chế độ ăn nhiều đường, nhiều chất béo dễ dẫn đến rối loạn chuyển hóa và các bệnh mãn tính. Bổ sung thêm các chất chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình oxy hóa và lão hóa của tế bào.
2. Tập thể dục vừa sức
Tập thể dục rất tốt cho việc duy trì chức năng thể chất và trạng thái tinh thần tích cực. Duy trì tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện chức năng tim phổi, tăng cường thể lực, duy trì mật độ xương và sức sống của khớp, đồng thời trì hoãn quá trình lão hóa.
Có rất nhiều phương pháp tập luyện như chạy bộ, bơi lội, yoga… Tùy theo sở thích và thể trạng mà bạn có thể lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp. Đồng thời, tuân theo nguyên tắc lượng thích hợp, tránh làm việc và nghỉ ngơi không đều, tạo điều kiện cho cơ thể phục hồi.
3. Ngủ ngon
Một giấc ngủ ngon có lợi cho quá trình sửa chữa cơ thể, tái tạo tế bào và cân bằng nội tiết. Sắp xếp công việc và nghỉ ngơi hợp lý, đảm bảo ngủ ít nhất 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, tạo môi trường ngủ yên bình và thoải mái.
Tránh hưng phấn quá mức và vận động mạnh trước khi đi ngủ, cố gắng thả lỏng cơ thể và tinh thần, dùng nước ấm ngâm chân, nghe nhạc nhẹ và các phương pháp giúp dễ ngủ khác.
4. Thái độ tích cực
Học cách điều chỉnh cảm xúc, duy trì thái độ lạc quan và tích cực, có tác dụng tích cực trong việc trì hoãn lão hóa.
Thực hiện các hoạt động xã hội phù hợp, kết bạn cùng chí hướng, cùng nhau tham gia các hoạt động sở thích, nâng cao sức chịu đựng tâm lý. Thường xuyên tham gia vào các hoạt động thư giãn đầu óc như thiền, tập hít thở sâu và sáng tạo nghệ thuật có thể giúp giảm căng thẳng và giữ cho bạn luôn tươi trẻ.
Hãy giữ một tâm hồn tĩnh lặng và chào đón mỗi ngày với sức khỏe và niềm vui.
5. Rèn luyện trí não
Trên thực tế, làm tốt 4 điểm trên giúp ích rất nhiều cho việc cải thiện trí nhớ. Ngoài ra, chúng ta cũng có thể làm chậm quá trình lão hóa trí óc, cải thiện trí nhớ và khả năng nhận thức bằng cách tích cực tham gia các hoạt động xã hội và duy trì giao tiếp, tương tác tốt với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp.
Các bài tập trí óc như đọc, viết, học kỹ năng mới, giải câu đố... cũng có thể giúp não khỏe mạnh, linh hoạt và cải thiện trí nhớ. Thực hành các kỹ thuật ghi nhớ như trí nhớ liên tưởng và sử dụng hình ảnh và câu chuyện để củng cố trí nhớ cũng có thể giúp cải thiện trí nhớ.
Nguồn và ảnh: Healthline, Express
