Khỏe - Đẹp

3 thói quen tốt giúp tăng khả năng sống thọ

11/06/2025 17:42

Thói quen giúp kéo dài tuổi thọ được hình thành từ lối sống, chế độ sinh hoạt của mỗi người.

Theo Aboluowang, dưới đây là 3 thói quen giúp cho bạn sở hữu sức khỏe tốt.

Thói quen giúp kéo dài tuổi thọ được hình thành từ lối sống (Ảnh: Shutterstock)
Thói quen giúp kéo dài tuổi thọ được hình thành từ lối sống (Ảnh: Shutterstock)

Chế độ ăn uống đa dạng

Nghiên cứu chỉ ra rằng những người có chế độ ăn đa dạng nhất tăng 23% khả năng sống đến trăm tuổi so với những người có chế độ ăn ít đa dạng nhất.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu vào năm 2023 chỉ ra rằng việc bổ sung 6 loại thực phẩm lành mạnh bao gồm trái cây, rau, các loại quả hạch, các loại đậu, cá và các sản phẩm từ sữa nguyên kem vào chế độ ăn uống giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và kéo dài tuổi thọ.

Bạn nên ăn trái cây vào giữa các bữa ăn, ví dụ như từ 9:00–10:00 sáng hoặc 3:00–4:00 chiều, hoặc cũng có thể ăn một ít trái cây vào bữa sáng. Một số loại trái cây bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn như táo, cam quýt, lê, dâu tây, anh đào, việt quất, đào và mơ.

Chăm chỉ vận động

Nếu bạn chưa có thói quen tập luyện, hãy bắt đầu bằng việc đi bộ. Chỉ cần đi bộ 7.000–8.000 bước mỗi ngày là bạn đã có thể nhận được những lợi ích từ việc vận động. Đối với người sau 60 tuổi, tập thể dục với mức độ vừa phải không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt và thăng bằng của cơ thể mà còn giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường chức năng tim phổi và giảm đau xương khớp.

Môi trường đi bộ cần an toàn, cụ thể là tránh những khu vực ô nhiễm không khí hoặc có những chướng ngại vật gây nguy hiểm cho bạn. Trong quá trình tập luyện, hãy chú ý đến phản ứng của cơ thể. Nếu xuất hiện các triệu chứng như khó chịu hoặc đau nhức, bạn nên kịp thời điều chỉnh kế hoạch tập luyện hoặc tìm tư vấn y tế.

Duy trì chất lượng giấc ngủ tốt

Một trong những chức năng quan trọng của giấc ngủ là tăng cường hệ miễn dịch.

Thức khuya trong thời gian dài sẽ dẫn đến suy giảm miễn dịch, những người chỉ ngủ 4 tiếng mỗi đêm có khả năng miễn dịch giảm 50% so với những người ngủ đủ giấc. Tốt nhất bạn nên đi ngủ trước 23:00 và cố gắng ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày.

Thu Hiền(Nguồn Aboluowang)

Theo vtc.vn
https://vtc.vn/3-thoi-quen-tot-giup-tang-kha-nang-song-tho-ar948214.html
Copy Link
https://vtc.vn/3-thoi-quen-tot-giup-tang-kha-nang-song-tho-ar948214.html
Bài liên quan
8 thói quen tốt cha mẹ vun đắp con từ nhỏ còn hơn cho chúng 8 ngôi nhà
Sức mạnh của thói quen mạnh đến mức có thể đưa một người lên thiên đường hoặc kéo họ xuống địa ngục.

(0) Bình luận
Nổi bật Giáo dục thủ đô
Đừng bỏ lỡ
  • Tổng Bí thư Tô Lâm tiếp Ủy viên Trưởng Nhân đại toàn quốc Trung Quốc Triệu Lạc Tế
    7 giờ trước Thời sự
    Ngày 31/8, tại Trụ sở Trung ương Đảng, Tổng Bí thư Tô Lâm đã tiếp Ủy viên Thường vụ Bộ Chính trị, Ủy viên Trưởng Ủy ban Thường vụ Đại hội Đại biểu Nhân dân toàn quốc nước Cộng hòa nhân dân Trung Hoa Triệu Lạc Tế nhân dịp đồng chí Triệu Lạc Tế thăm chính thức Việt Nam, dự Lễ kỷ niệm 80 năm Cách mạng Tháng Tám và Quốc khánh Việt Nam 2/9 và đồng chủ trì Phiên họp lần thứ nhất Ủy ban hợp tác giữa Quốc hội Việt Nam và Nhân đại toàn quốc Trung Quốc.
  • Tổng Bí thư Tô Lâm dự Lễ truy tặng Danh hiệu Anh hùng Lực lượng vũ trang nhân dân cho Thượng tướng Bùi Thiện Ngộ
    8 giờ trước Chính trị
    Nhân dịp kỷ niệm 80 năm Cách mạng tháng Tám thành công (19/8/1945-19/8/2025) và 80 năm Quốc khánh nước Cộng hòa xã hội chủ nghĩa Việt Nam (2/9/1945-2/9/2025), ngày 31/8, tại Hà Nội, Bộ Công an tổ chức Lễ truy tặng Danh hiệu Anh hùng Lực lượng vũ trang nhân dân thời kỳ kháng chiến chống Mỹ, cứu nước cho Thượng tướng Bùi Thiện Ngộ, Ủy viên Bộ Chính trị khóa VII, cố Bộ trưởng Bộ Nội vụ, nay là Bộ Công an. Tổng Bí thư Tô Lâm dự Lễ truy tặng.
  • Bí thư thứ Nhất, Chủ tịch nước Cuba bắt đầu thăm cấp Nhà nước tới Việt Nam
    8 giờ trước Thời sự
    Sáng 31/8, Bí thư thứ Nhất Ban Chấp hành Trung ương Đảng Cộng sản Cuba, Chủ tịch nước Cộng hòa Cuba Miguel Díaz-Canel Bermúdez và Phu nhân Lis Cuesta Peraza đến Hà Nội, bắt đầu thăm cấp Nhà nước tới Việt Nam, dự Lễ kỷ niệm 80 năm Cách mạng tháng Tám thành công và Quốc khánh nước Cộng hòa xã hội chủ nghĩa Việt Nam, từ ngày 31/8 - 2/9/2025, theo lời mời của Tổng Bí thư Ban Chấp hành Trung ương Đảng Cộng sản Việt Nam Tô Lâm và Phu nhân.
  • TPHCM tiếp tục công bố các dự án miễn giấy phép xây dựng
    7 giờ trước Kinh tế - Xã hội
    Sở Xây dựng TPHCM vừa có văn bản gửi một số UBND phường về công bố giai đoạn 2 đề xuất cắt giảm thủ tục cấp giấy phép xây dựng (GPXD) đối với khu vực đã có quy hoạch chi tiết tỷ lệ 1/500.
  • Bếp - trái tim của ngôi nhà
    7 giờ trước Gia đình
    Căn bếp không chỉ là nơi nấu nướng mà còn là không gian kết nối, chia sẻ của cả gia đình. Một căn bếp gọn, đẹp sẽ giúp việc nấu ăn trở thành niềm vui.
Mới nhất
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO
3 thói quen tốt giúp tăng khả năng sống thọ