Gửi bình luận
Thịt đỏ
Thịt đỏ có nhiều chất đạm và chất béo nên cơ thể cần nhiều thời gian để tiêu hóa hơn các loại thực phẩm khác. Do đó, muốn có một giấc ngủ sâu, bữa tối bạn nên tránh ăn thịt đỏ mà nên chọn những thực phẩm dễ tiêu hơn như: thịt trắng, rau xanh, hoa quả,...
Socola
Mọi loại socola đều chứa caffein – một chất kích thích giúp chúng ta tỉnh táo và không buồn ngủ. Vì vậy, nếu bạn ăn socola vào buổi tối, đặc biết là lúc trước khi đi ngủ sẽ khiến cơ thể không thể nào rơi vào trạng thái tĩnh tâm để đi vào giấc ngủ, gây khó ngủ. Điều này không hề tốt cho sức khỏe vì làm trì hoãn thời giang nghỉ ngơi của cơ thể sau một ngày dài hoạt động.
Súp lơ
Ăn súp lơ trong bữa tối và vài giờ trước khi ngủ sẽ gây khó khăn cho quá trình tiêu hóa. Điều này là do hàm lượng chất béo và calo đáng kể có trong loại thực phẩm này.
Súp lơ còn chứa các chất kích thích hệ thần kinh và duy trì hoạt động của não bộ. Đồng thời, cung cấp năng lượng khiến họ khó ngủ và có thể gây ra các đợt mất ngủ. Do đó, bạn không nên chế biến và sử dụng loại thực phẩm này vào buổi tối.
Thực phẩm thay thế có thể giúp ngủ ngon:
- Quả hạch: Các loại hạt, bao gồm hạnh nhân, quả óc chó, quả hồ trăn và hạt điều, thường được khuyên dùng như một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Các loại hạt này chứa melatonin cũng như các khoáng chất thiết yếu như kẽm, magiê cần thiết cho nhiều hoạt động sinh học, trong đó tốt cho người mất ngủ.
- Thực phẩm giàu vitamin D: Axit béo omega-3 và vitamin D đóng vai trò kiểm soát serotonin của cơ thể, được tìm thấy trong cá béo. Những chất dinh dưỡng này có thể giúp mọi người ngủ ngon hơn.
- Sữa: Melatonin có tự nhiên trong sữa và nó cũng được thêm vào một số sản phẩm sữa, giúp ngủ ngon hơn.
- Anh đào chua: Lợi ích gây ngủ có thể là do nồng độ melatonin cao hơn mức trung bình của quả anh đào chua, một loại hormone giúp kiểm soát nhịp sinh học và khuyến khích giấc ngủ ngon. Anh đào chua có tác dụng chống oxy hóa, thúc đẩy giấc ngủ.
Trên đây là 8 loại thực phẩm cần tránh vào buổi tối. Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn đủ dinh dưỡng cho buổi tối, kết hợp vận động nhẹ nhàng để có giấc ngủ ngon.
