Gửi bình luận
Cách hay nhất để học hỏi các kỹ thuật duy trì thể lực trên sân cỏ, những mẹo để duy trì sức khỏe cho cả hai hiệp là hãy dùng podcast. Có rất nhiều podcast hướng dẫn về những mẹo nhỏ trong chăm sóc sức khỏe và thể lực trên sân cỏ mà bạn có thể ứng dụng.
Ngoài ra, bạn còn nên lắng nghe lời khuyên từ huấn luyện viên và đồng đội trên sân cỏ. Những lời khuyên mang tính tích cực sẽ giúp bạn cải thiện chiến thuật cũng như sức bền của mình. Chẳng hạn như đội tuyển Tây Ban Nha thường áp dụng lối chiến thuật kiểu đá chậm rãi, khả năng cầm bóng rồi phối hợp đồng đội để ghi bàn giúp họ không bị hao mòn thể lực. Hoặc một số tiền đạo hay hậu vệ áp dụng cách lấy bóng khéo léo từ đối phương, vừa tránh thẻ vàng, thẻ đỏ lại hạn chế chấn thương cho cầu thủ.
5. Ngủ đủ giấc
Người thường sẽ chọn ngủ nướng, thức khuya để "cày" phim dài tập. Nhưng đó không phải là thói quen của các cầu thủ. Trên thực tế, các cầu thủ sinh hoạt rất khoa học và điều độ.
Cristiano Ronaldo luôn đi ngủ sớm và dậy sớm, và anh luôn ngủ đủ 8 tiếng. Anh cho biết, giấc ngủ vô cùng quan trọng bởi nhờ đó, các cơ bắp của anh được hồi phục.
Nếu là các cầu thủ, bạn cần phải ngủ ngon và ngủ sâu giấc, cũng như ngủ đủ giấc.
Ronaldo sinh hoạt rất khoa học và điều độ. Anh đi ngủ sớm và dậy sớm.
Bởi nếu chất lượng giấc ngủ kém, cầu thủ sẽ bị sa sút thể lực, giảm khả năng phản xạ, giảm hưng phấn, tăng nguy cơ bị ốm và chấn thương. Những bàn thắng có được trên sân cỏ là nhờ cảm xúc thăng hoa, tốc độ và sức bền nên thể lực và tinh thần sảng khoái là điều vô cùng quan trọng.
Để có giấc ngủ ngon, bạn nên hạn chế ánh sáng xanh (tức là ánh sáng từ màn hình máy tính, điện thoại, TV) trong giấc ngủ.
6. Giữ vững tinh thần trước mỗi trận đấu
Ai trong cuộc sống cũng gặp phải những vấn đề ưu tư phiền muộn của riêng mình có thể ảnh hưởng tới tinh thần. Tuy nhiên, nếu là một cầu thủ chuyên nghiệp, bạn sẽ biết cách bỏ lại đằng sau mọi "lo toan bộn bề", phiền muộn trước mỗi trận đấu.
Theo ông Pep Guardiola, huấn luyện viên của đội tuyển Manchester United, có vô vàn thứ mà cầu thủ phải đối mặt mỗi ngày như thiếu tự tin, vừa trải qua ly hôn, scandal, áp lực từ truyền thông,... Có triệu thứ ảnh hưởng tới phong độ của cầu thủ. Tuy nhiên, cầu thủ chuyên nghiệp thường sẽ không để những vấn đề đó ảnh hưởng tới tâm trí của mình trước mỗi trận đấu. Đây là cách giúp họ đạt đỉnh cao và tỏa sáng.
Để làm được điều này bằng cách nào? Chẳng hạn như Thiền. Thậm chí có một số chương trình được thiết kế riêng dành cho các cầu thủ.
Ngoài ra, một số huấn luyện viên hay các cầu thủ còn có một số mẹo giúp lấy lại tinh thần và phong độ trước mỗi trận đấu. Chẳng hạn như, bạn có thể tự làm cho mình hay đồng đội một video truyền cảm hứng, trong đó bạn tự nói với bản thân rằng mình có thể làm được, mình xứng đáng được chơi trong đội tuyển bởi mình là cầu thủ tài năng. Điều này giúp bạn lấy lại sự tự tin và cách hay để bước vào trận đấu với tâm lý thoải mái.
7. Lắng nghe cơ thể mình
Các cầu thủ giỏi luôn biết thích nghi với hoàn cảnh xung quanh mình. Nếu như bạn có cảm giác đã luyện tập hơi quá sức vào ngày hôm trước, thì hãy tập nhẹ nhàng và thả lỏng hơn vào ngày hôm sau. Điều này sẽ ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi kéo dài đối với cơ thể.
Mặc dù tập luyện thường xuyên và đều đặn là điều cần thiết, nhưng bạn cũng cần nghỉ ngơi thư giãn và lắng nghe cơ thể mình.
Wesley Sneijder
Wesley Sneijder - cựu tiền vệ nổi tiếng Hà Lan từng nói: "Bạn không thể nào ở phong độ đỉnh cao mỗi tuần được nếu bạn chỉ luôn nghĩ mỗi về bóng đá." Đây là cách ví von về việc bạn cần nghỉ ngơi và thư giãn để lấy lại năng lượng.
8. Dinh dưỡng đầy đủ
Khi tập luyện thể thao, đặc biệt là thể thao chuyên nghiệp, bạn cần phải ăn uống đủ chất và khoa học. Các cầu thủ thường có chế độ ăn giàu protein để giúp duy trì hoạt động thể lực cường độ cao. Protein không chỉ giúp xây dựng khối cơ, sữa chữa mô cơ hư hại, mà còn cung cấp năng lượng cho bạn trong trận đấu.
Ngoài ra, vitamin D và một số vitamin khác cũng cần để giúp xương chắc khỏe, tăng khả năng miễn dịch và thể lực của các cầu thủ.
Ngoài ra, nhiều đội bóng còn xây dựng dữ liệu sức khỏe để giúp theo dõi thể lực các cầu thủ. Qua đó, họ có thể cải thiện sức khỏe cho các cầu thủ tốt nhất. Các cầu thủ cũng được làm các xét nghiệm máu để phát hiện những vấn đề xảy ra đối với cơ thể.
