Gửi bình luận
Bài tập sàn chậu tốt cho người bị xuất tinh sớm
Tăng cường cơ sàn chậu thông qua các bài tập Kegel cũng được chứng minh là giúp cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh. Những bài tập này rất đơn giản và có thể được thực hành một cách kín đáo suốt cả ngày.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh tương đương với việc nâng cao sức khỏe tổng thể, điều này luôn mở rộng đến sức khỏe tình dục. Mặc dù bằng chứng trực tiếp liên quan đến chế độ ăn uống với xuất tinh sớm có thể không thuyết phục nhưng việc ưu tiên thực phẩm giàu magie có thể góp phần tối ưu hóa hiệu suất tình dục.
Nam giới bị xuất tinh sớm nên ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh tốt cho tình dục.
Áp dụng chế độ ăn nhiều rau lá xanh, trái cây, các loại đậu, quả hạch, hạt và một số loại cá. Những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này không chỉ có lợi cho sức khỏe tổng thể mà còn có thể cải thiện sức khỏe tình dục của bạn, hỗ trợ cách tiếp cận toàn diện để có một lối sống trọn vẹn.
Tập kỹ thuật thở sâu
Đưa các bài tập thở sâu vào thói quen của bạn có thể giúp kiểm soát sự lo lắng và căng thẳng - là những nguyên nhân phổ biến gây ra xuất tinh sớm. Để cải thiện sự thư giãn, hãy tập thở cơ hoành hàng ngày.
Kỹ thuật bắt đầu và dừng (start - stop)
Kỹ thuật start - stop (kỹ thuật kiểm soát cực khoái) là biện pháp khắc phục tình trạng xuất tinh sớm tại nhà đơn giản và hiệu quả. Trong quá trình hoạt động tình dục, hãy thử kỹ thuật bắt đầu - dừng. Khi bạn cảm thấy sắp xuất tinh, hãy tạm dừng và để cho cơn kích thích lắng xuống trước khi tiếp tục. Phương pháp này giúp xây dựng khả năng kiểm soát cao trào của bạn.
Kỹ thuật ép giúp trì hoãn xuất tinh
Để trì hoãn xuất tinh trong khi giao hợp, hãy thử kỹ thuật bóp: khi có cảm giác muốn xuất tinh, hãy nhẹ nhàng bóp gốc dương vật của bạn trong vài giây cho đến khi cảm giác giảm bớt. Lặp lại kỹ thuật này nhiều lần trong suốt quá trình giao hợp để xây dựng khả năng kiểm soát và kéo dài hiệu suất của bạn. Phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả này có thể góp phần mang lại trải nghiệm thỏa mãn và kéo dài hơn cho cả bạn và đối tác.
BS. Nguyễn Hiếu, Bệnh viện Bạch Mai:
Nên ứng dụng phương pháp tập dượt để trì hoãn xuất tinh, là cách lập lại một phản xạ xuất tinh mới, kéo dài hơn, phá bỏ phản xạ xuất tinh cũ, quá nhanh. Thử trên chính bản thân bằng cách tự kích dục (thủ dâm), làm sao để tự mình đạt đến thời điểm sắp muốn xuất tinh thì dừng lại. Thư giãn rồi làm lại.
Sử dụng kem bôi hoặc thuốc xịt tại chỗ
Bạn cũng có thể dùng thuốc hỗ trợ kết hợp với các biện pháp trên. Nghiên cứu cho biết việc sử dụng kem bôi, gel hoặc thuốc xịt có chứa thuốc gây tê cục bộ có thể là một phương pháp hiệu quả để trì hoãn xuất tinh nhưng nhớ rằng phải có sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa nam học, không được tự ý dùng thuốc hay các công cụ hỗ trợ.
