Gửi bình luận
- 2 muỗng canh bơ đậu phộng (188 calo)
- Nửa cốc dâu tây (49 calo)
Cách làm: Nấu chín bột yến mạch theo hướng dẫn. Sau khi nấu chín, trộn bơ hạt vào cho đến khi phân bố đều và phủ dâu tây lên trên. Thêm một chút quế để tăng thêm hương vị nếu bạn muốn.
4. Sinh tố
Món ăn chứa 360 calo, 5g chất béo (0g chất béo bão hòa), 71mg natri, 45g carbs (7g chất xơ, 30g đường), 31g protein.
Sinh tố ăn sáng giúp giảm cân, thải mỡ. (Ảnh minh họa)
Sinh tố là một cách tuyệt vời để đóng gói tất cả các thành phần bữa sáng của bạn vào một chiếc cốc. Công thức này lấy protein từ bột whey protein, nhưng bạn có thể dễ dàng thay đổi với bột protein mà bạn thích. Chỉ cần tránh các lựa chọn có quá nhiều đường, nên chọn các loại giàu protein và chất xơ.
Để làm bữa sáng giảm cân, thải mỡ này, bạn cần:
- 1 quả chuối cắt lát (122 calo)
- 1 cốc quả mọng đông lạnh (63 calo)
- 1 muỗng canh hạt gai dầu (55 calo)
- 1 cốc cải xoăn (7 calo)
- 1/3 cốc bột whey protein (113 calo)
- Nước lọc
Cách làm: Cho trái cây, hạt gai dầu, cải xoăn, bột protein và khoảng 1/2 cốc nước vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn và thêm nước nếu cần rồi thưởng thức.
5. Sữa chua Parfait
Món ăn chứa 330 calo, 14g chất béo (3g chất béo bão hòa), 78mg natri, 31g carbs (5g chất xơ, 21g đường), 25g protein.
Sữa chua Parfait. (Ảnh minh họa)
Parfait có thể dễ dàng tùy chỉnh, cho phép bạn kết hợp các loại trái cây và lớp phủ bên trên. Công thức đơn giản này bao gồm trái cây và các loại hạt làm hỗn hợp, cả hai đều cung cấp chất xơ. Các loại hạt cũng đóng góp chất béo lành mạnh, ít protein cùng sữa chua dồi dào đạm. Bạn có thể dùng sữa chua có hương vị ở đây, nhưng hãy cẩn thận với đường và chọn những loại có ít hơn 5g đường bổ sung cho mỗi khẩu phần.
Để làm bữa sáng giảm cân, thải mỡ này, bạn cần:
- 1 hộp sữa chua Hy Lạp nguyên chất, ít béo (146 calo)
- 1 cốc quả việt quất (84 calo)
- 2 muỗng canh quả óc chó, cắt nhỏ (100 calo)
Cách làm: Trong một cái bát, cho sữa chua vào và phủ các loại quả mọng, quả óc chó lên trên. Thêm một chút quế hoặc vani để tăng thêm hương vị.
6. Bánh mì kèm phô mai, trái cây
Món ăn chứa 377 calo, 6g chất béo (3g chất béo bão hòa), 673mg natri, 55g carbs, 8g chất xơ, 24g đường), 19g protein.
Bánh mì kèm phô mai, trái cây. (Ảnh minh họa)
Bánh mì tròn mỏng là sự thay thế tuyệt vời để giảm một phần carbs và calo. Phủ phô mai kem nhẹ lên trên để tạo cảm giác lành mạnh hơn cho món ăn cổ điển và kết hợp nó với một phần phô mai tươi với lê cắt hạt lựu. Sự kết hợp này tạo nên một bữa ăn thịnh soạn với nhiều kết cấu và hương vị để thưởng thức, tất cả đều dưới 400 calo.
Để làm bữa sáng giảm cân, thải mỡ này, bạn cần:
- 1 bánh mì tròn nhiều loại ngũ cốc mỏng (115 calo)
- 1 muỗng canh kem phô mai, loại nhẹ (60 calo)
- 1/2 cốc phô mai tươi, 2% (90 calo)
- 1 quả lê, thái hạt lựu (112 calo)
Cách làm: Nướng bánh mì tròn của bạn đến độ chín mong muốn. Phết kem phô mai. Cho tất cả vào một cái bát, thêm phô mai tươi, phủ lê cắt hạt lựu lên trên và thưởng thức.
