Bài tập cho vai thon, cánh tay săn chắc

3. Thực hiện động tác chống đẩy tay ngược

Phiên bản chống đẩy này có thể trông giống như loại thông thường, nhưng có một điểm khác biệt chính: Nơi bạn đặt tay. Bằng cách lật vị trí đặt tay, bạn không chỉ tập cơ tam đầu mà còn nhắm mục tiêu vào bắp tay, giúp làm săn chắc cả hai bên cánh tay trên.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế chống tay và đầu gối trên mặt đất hoặc trên thảm
• Đặt bàn tay rộng hơn vai một chút, thấp hơn vai và ngón tay hướng về phía bàn chân. Duỗi hai chân ra phía sau để vào tư thế chống đẩy.
• Hạ thấp người xuống cho đến khi ngực gần chạm đất, giữ khuỷu tay thẳng.
• Đẩy tay lên cho đến khi bạn trở lại vị trí ban đầu
• Lặp lại bài tập với số lần mà bạn muốn.
• Nếu cổ tay bị đau, bạn có thể thử xoay cổ tay vào trong một góc 45 độ. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này bằng cách chống đầu gối nếu cảm thấy khó khăn.

4. Chống đẩy chéo tay

Kiểu chống đẩy này là cách khác để tác động vào cơ tam đầu của bạn, giúp làm săn chắc cánh tay lỏng lẻo. Bắt đầu bằng cách thực hiện động tác chống đẩy bằng tay này trên đầu gối cho đến khi bạn thành thạo. Sau đó, bạn có thể thử thực hiện theo cách thông thường với hai chân duỗi thẳng ra phía sau.

Cách thực hiện:

• Nằm trên sàn trong tư thế chống đẩy, lưng thẳngBắt chéo tay này lên tay kia, hai tay chỉ về hướng ngược nhau
• Hạ cơ thể xuống cho đến khi khuỷu tay chạm đất
• Đẩy tay lên để trở lại vị trí ban đầu
• Bắt chéo tay cho phía ngược lại
• Lặp lại số lần bạn muốn, xen kẽ các vị trí đặt tay
• Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách chống đầu gối để dễ dàng hơn.

Duy trì cơ thể khỏe mạnh là điều tối quan trọng để có được sức khỏe và sức sống tổng thể. Một tình trạng thể chất khỏe mạnh không chỉ thúc đẩy hệ thống miễn dịch mạnh mẽ, giảm nguy cơ mắc bệnh mà còn đóng vai trò then chốt đối với sức khỏe tinh thần và cảm xúc của mỗi người.

Để sở hữu cánh tay thon gọn, săn chắc, không bị tình trạng mỡ thừa hay lỏng lẻo, hãy sớm thực hành bài tập này mỗi ngày, tùy vào quỹ thời gian của bạn.

Bảo Châu (Nguồn: brightside.me)