Gửi bình luận
Thời gian tập luyện: 2 phút trở lên.
Bài tập này sẽ hữu ích cho những người có vấn đề về vùng thắt lưng, đau đầu mãn tính hoặc tăng áp lực nội sọ.
Lặp lại: 15–20 lần.
3. Nâng đầu gập bụng
Vị trí ban đầu: nằm xuống sàn, hơi cong đầu gối.
Đặc điểm chính của bài tập này là tốc độ nhanh, nâng phần thân trên lên khỏi sàn và nhanh chóng trở về vị trí ban đầu, đảm bảo cơ bụng không được thả lỏng trong quá trình tập.
Số lần lặp lại: 3 set với 12–15 lần lặp lại.
Thời gian tập luyện: 2 phút trở lên.
Bài tập này không được khuyến cáo cho những người bị bất kỳ loại bệnh liên quan đến viêm dạ dày hoặc thấp khớp, hoặc các bệnh về túi mật, mà phải được thực hiện cẩn thận bởi những người có vấn đề về hệ hô hấp và/hoặc tim mạch.
Số lần lặp lại: 3 set với 12–15 lần lặp lại.
4. Tấm ván (Plank)
Vị trí ban đầu: giữ cơ thể chống với phần ngón chân và khuỷu tay (hoặc bàn tay).
Một lưu ý quan trọng: giữ cho lưng và chân thẳng và không được chùng hoặc cong, cả người thành một đường thẳng.
Lặp lại: 2–3 lần, mỗi lần 30 giây
Nên thay đổi loại plank khi thực hiện bài tập, hiệp đầu tiên có thể thực hiện trên tay, hiệp thứ hai trên khuỷu tay, hiệp thứ ba có thể là plank nghiêng.
Thời gian tập luyện: 2 phút trở lên.
Bài tập không nên được thực hiện nếu bạn mới sinh mổ (tối đa 6 tháng) hoặc có cuộc phẫu thuật khác, có vấn đề về gân, bị viêm các cơ quan nội tạng hoặc các vấn đề về tim và mạch máu.
Lặp lại: 2–3 lần, mỗi lần 30 giây
5. Kéo dài bên
Vị trí ban đầu: đứng hai chân cách nhau 30-35 cm, giữ hai tay trên hông.
Hít vào, thở ra, hóp bụng vào tư thế như thể bạn đang ngồi. Hạ tay trái dọc theo cơ thể, nhảy chân phải sang một bên, giữ cho cánh tay phải duỗi thẳng sang một bên. Nghiêng người sang bên phải, giữ nguyên tư thế này trong 8 giây. Đảm bảo rằng bạn không cúi về phía trước hoặc phía sau mà chỉ nghiêng sang một bên.
Lặp lại: 2–3 lần cho mỗi bên.
Thời gian tập luyện: 1 phút.
Bạn nên cẩn thận khi thực hiện động tác kéo căng nếu bạn bị huyết áp cao, các vấn đề về khớp hoặc viêm các cơ quan nội tạng.
Lặp lại: 2–3 lần cho mỗi bên.
Hãy dành thời gian mỗi ngày 10 phút để thực hiện bài tập này, kết quả sẽ sớm đến với bạn mà không cần quá nhiều công sức.
