Gửi bình luận
Hút thuốc kích thích đường thở, gây viêm và thu hẹp, có thể dẫn đến ngáy ngủ. Bỏ hút thuốc có thể giúp giảm viêm, cải thiện hơi thở và giảm ngáy.
Tránh uống rượu và thuốc an thần
Rượu, thuốc an thần và thuốc ngủ có thể làm giãn các cơ trong cổ họng của bạn, khiến chứng ngáy ngủ trở nên tồi tệ hơn. Tránh những chất này trước khi đi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Giữ đường mũi thông thoáng
Nghẹt mũi có thể gây khó thở khi ngủ và làm tăng khả năng ngáy ngủ. Sử dụng thuốc thông mũi để giữ cho đường mũi thông thoáng, giảm ngáy và cải thiện hơi thở.
Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt
Tuân thủ lịch trình ngủ đều đặn, thiết lập thói quen đi ngủ thư giãn và tạo môi trường ngủ thoải mái. Vệ sinh giấc ngủ tốt có thể giúp giảm ngáy và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Thử các bài tập cổ họng
Tăng cường các cơ ở cổ họng và lưỡi của bạn có thể làm giảm ngáy ngủ. Hãy thử tập hát, chơi nhạc cụ hơi hoặc thực hiện các bài tập cụ thể về cổ họng như trượt lưỡi và rung môi.
Thay gối thường xuyên
Mạt bụi thường tích tụ trên gối có thể là một lý do khác khiến bạn ngáy ngủ. Cùng với điều này, việc cho thú cưng lên giường cũng có thể khiến bạn hít phải lông động vật, một chất gây kích ứng phổ biến.
Đảm bảo đặt gối ở chế độ xả khí theo chu kỳ một hoặc hai lần một tuần hoặc thay chúng hai lần mỗi năm, theo Doctor NDTV.
