Gửi bình luận
Giới hạn thời gian với thiết bị điện tử
Nhiều thanh thiếu niên có thói quen chơi điện tử hoặc lướt mạng xã hội vào buổi tối để kết nối với bạn bè và thư giãn sau giờ học. Tuy nhiên, theo BS Talib, ánh sáng các thiết bị có thể làm gián đoạn khả năng đi vào giấc ngủ, chưa kể từ một vài phút có thể biến thành hàng giờ ngồi trước màn hình.
"Điều đó cũng ảnh hưởng đến cách học sinh tự điều chỉnh giờ ngủ. Ánh sáng xanh hoạt động ngược lại với cơ chế sinh hoạt của cơ thể, khiến cơ thể cảm thấy tỉnh táo hơn mức bình thường vào thời điểm bắt đầu nghỉ ngơi và thời điểm buồn ngủ", BS Talib phân tích.
Thay vì dùng smartphone để thư giãn, các chuyên gia khuyên thanh thiếu niên nên đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ trước khi đi ngủ. Để tránh đặt thiết bị bên cạnh, thanh thiếu niên có thể mua đồng hồ báo thức thay vì dùng báo thức trên điện thoại.
TS Samuel Knee, Giám đốc y tế tại Trung tâm Rối loạn giấc ngủ và hơi thở, Bệnh viện Đại học Saint Peter (Mỹ), khuyên nên để điện thoại bên ngoài phòng ngủ, tắt nguồn và bật lại vào buổi sáng.
Bên cạnh đó, cha mẹ nên đóng vai trò trong việc tạo lập và thực hiện các giới hạn về việc sử dụng smartphone vào ban đêm.
 |
| Ánh sáng xanh trên smartphone là nguyên nhân gây ra hiện tượng khó ngủ. Ảnh: iStock. |
Rèn kỹ năng quản lý thời gian
Một số thanh thiếu niên cảm thấy áp lực phải hoàn thành việc ôn tập cho bài kiểm tra vào đêm hôm trước, một số lại thức trắng đêm để hoàn thành số lượng bài tập đã trì hoãn.
Các chuyên gia khuyên phụ huynh và giáo viên nên xác định khối lượng công việc mà học sinh phải làm và dạy chúng cách quản lý thời gian.
"Việc chuyển từ bậc tiểu học lên THCS có thể là bước ngoặt lớn. Kỳ vọng thay đổi quá nhanh không phải là điều tốt khi học sinh chưa thích nghi với điều mới. Cha mẹ, giáo viên cần đưa ra một số hướng dẫn và giúp xây dựng thời gian biểu để con thực hành, học những thói quen tốt và hoàn thành công việc của mình", cô Saum nói.
Chuẩn bị trước
Để tiết kiệm thời gian buổi sáng, học sinh nên chuẩn bị đồ đi học từ tối hôm trước, bao gồm sắp xếp quần áo, chuẩn bị balo...
Các chuyên gia cho biết sự chuẩn bị này có thể làm tăng thời gian ngủ vào buổi sáng, dù chỉ 15-20 phút.
Chú trọng sức khỏe
Thanh thiếu niên nên nắm rõ thực phẩm và đồ uống mà chúng tiêu thụ vào buổi tối. Ví dụ, đồ uống chứa caffein như trà ngọt, cà phê có thể khiến trẻ khó đi vào giấc ngủ nếu sử dụng cuối ngày.
Ngoài ra, tập thể dục và vận động nên diễn ra thường xuyên, giúp cơ thể đỡ mệt mỏi hơn.
"Khi học sinh chú trọng đến chế độ dinh dưỡng, tập thể dục và cuối cùng là giấc ngủ, chúng sẽ cảm thấy khỏe khoắn hơn và dễ dàng tham gia nhiều hơn trong lớp học", cô Saum nói.
Phòng ngủ chỉ để ngủ
Các chuyên gia khuyên phòng ngủ nên được sử dụng chỉ để ngủ, thay vì là nơi để xem tivi, chơi điện tử hoặc làm việc.
"Nếu học sinh muốn hoàn thành bài tập về nhà trong phòng ngủ, tốt hơn nên học trên bàn thay vì trên giường", TS Samuel Knee khuyên.
Duy trì giờ đi ngủ
Học sinh thường ngủ muộn vào ngày cuối tuần, ngày nghỉ. Tuy nhiên, hãy cố gắng giữ duy trì một giờ đi ngủ nhất định hàng ngày và có thể ngủ thêm 1-2 tiếng vào cuối tuần.
