Gửi bình luận
3 cách giảm cân lành mạnh và dễ dàng
Nghiên cứu cho thấy, béo phì là nguyên nhân gây ra các bệnh mãn tính và ung thư, vậy nên, khi cơ thể vượt quá tiêu chuẩn, mọi người nên giảm cân 1 cách khoa học.
1. Sắp xếp chế độ ăn uống hợp lý
Chìa khóa để giảm cân là kiểm soát chế độ ăn uống của bạn chứ không phải ăn kiêng một cách mù quáng. Để đảm bảo đủ lượng dinh dưỡng, hãy tránh các thực phẩm nhiều đường, nhiều chất béo và nhiều calo; tăng cường ăn rau, trái cây và protein.
Đồng thời, lượng carbohydrate nên được kiểm soát hợp lý, đặc biệt là vào bữa tối, để giảm tích tụ chất béo. Nên sử dụng các phương pháp nấu ăn nhẹ nhàng như luộc, hấp.
2. Tập thể dục vừa phải
Ngoài việc kiểm soát chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý cũng là yếu tố quan trọng trong việc giảm cân. Bạn có thể chọn phương pháp tập thể dục yêu thích của mình như chạy bộ, bơi lội, yoga,... và thực hiện ít nhất 150 phút mỗi tuần. Đồng thời, nó còn giúp rèn luyện sức khỏe, tăng khối lượng cơ bắp và cải thiện tốc độ trao đổi chất cơ bản.
3. Duy trì thói quen sinh hoạt tốt
Giấc ngủ ngon cũng là 1 yếu tố quan trọng để giảm cân. Thiếu ngủ có thể dẫn đến giảm tốc độ trao đổi chất và tăng cảm giác thèm ăn, khiến bạn dễ tăng cân. Nên ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm và cố gắng duy trì một lịch trình cố định, tránh thức khuya và gắng sức quá mức.
Giảm cân không phải là quá trình một sớm một chiều, bạn phải chú ý đến sức khỏe của mình, tránh giảm cân quá mức và ăn kiêng khắc nghiệt để tránh gây tổn hại cho cơ thể, chỉ bằng cách giảm cân khoa học, bạn mới có thể gầy một cách lành mạnh.
