Gửi bình luận
Thời gian ngủ hợp lý cho từng độ tuổi
Trước đây, thời gian ngủ tốt nhất được cho là 8 tiếng, nhưng thực tế ở các độ tuổi khác nhau sẽ có nhu cầu ngủ khác nhau.
0-1 tuổi: Thời gian ngủ nên duy trì 12-15 tiếng mỗi ngày
1-2 tuổi: Thời gian ngủ nên duy trì 11-14 tiếng mỗi ngày
3-5 tuổi: Thời gian ngủ nên duy trì 10-13 tiếng mỗi ngày
6-13 tuổi: Thời gian ngủ nên duy trì 9-12 tiếng mỗi ngày
14-17 tuổi: Thời gian ngủ nên là 8-11 tiếng mỗi ngày
18-25 tuổi: Thời gian ngủ nên duy trì 7-10 tiếng mỗi ngày
26-45 tuổi: Thời gian ngủ nên 7-9 tiếng mỗi ngày
45-64 tuổi: Thời gian ngủ nên duy trì 7-8 tiếng mỗi ngày
Người trên 65 tuổi nên ngủ 6-7 tiếng mỗi ngày.
Lời khuyên của bác sĩ
Việc thức khuya nhiều không chỉ ảnh hưởng đến múi giờ sinh học tự nhiên mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của chúng ta. Bởi vậy, dù với mục đích gì mà buộc phải thức đêm muộn, chúng ta cần phải có lịch trình làm việc hợp lý hơn, đảm bảo mình phải ngủ được ít nhất 6 tiếng mỗi ngày. Trong giấc ngủ tối thiểu này chắc chắn phải là 1 giấc ngủ liền mạch, giấc ngủ sâu.
Nếu không đủ giấc ngủ tối thiếu thì nhất thiết phải nên ngủ một giấc trưa ngắn khoảng 20 đến 30 phút nữa. Một giấc ngủ ngắn buổi trưa sẽ giúp chúng ta lấy lại tinh thần nhanh chóng, tăng năng suất lao động, góp phần duy trì sự tỉnh táo cho buổi chiều. Nếu không thể ngủ trưa có thể thở đều một cách thư giãn và nhắm mắt ngồi yên hoặc cần ngủ bù vào buổi tối ngày hôm sau.
Khi thức đêm muộn sáng hôm sau thường mệt mỏi, uể oải. Để khắc phục sau khi ngủ dậy, dùng các ngón tay xoa lên bụng liên tục, từ trán ra sau gáy. Hoặc bất cứ lúc nào trong ngày, nếu cảm thấy nhức đầu, có thể dùng ngón tay mát xa phần thái dương ra sau gáy... sẽ khiến khí huyết lưu thông tốt hơn, đầu óc thoải mái, dễ chịu.
Có thể ngồi thiền trong 10 phút hoặc lâu hơn, miễn là cảm thấy thư giãn và thoải mái. Sau đó có thể uống một ly nước ấm giúp tỉnh ngủ hơn, mà điều này còn rất tốt cho sức khỏe .
Với những người có giờ giấc làm việc, giấc ngủ xáo trộn hãy thu xếp công việc, học tập giúp duy trì đồng hồ sinh học bằng cách.
Duy trì thời gian hoạt động và nghỉ ngơi, kể cả vào cuối tuần hay các ngày nghỉ. Ngoài ra, các bạn cũng không nên thức quá muộn. Khi ngủ, bạn nên chọn một không gian yên tĩnh, thoải mái để có được giấc ngủ sâu. Trước khi đi ngủ, bạn có thể tắm nước ấm để giúp cơ thể thư giãn và có được giấc ngủ ngon hơn.
Với những thông tin trên chắc hẳn bạn đã có giải đáp cho câu hỏi "Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thường xuyên thức khuya?". Hãy từ bỏ thói quen thức đêm ngay từ hôm nay nhé.
