Gửi bình luận
Đừng tự bỏ đói bản thân với những bữa ăn nghèo dinh dưỡng, bạn sẽ sớm bị kiệt sức khi làm việc. Bạn cũng không nên ăn bất cứ thứ gì sau 22h.
Loại bỏ chất béo chuyển hoá
Hầu hết các chất béo chuyển hóa là các chất béo nhân tạo được tìm thấy trong bánh ngọt, bánh nướng, bánh quy giòn, khoai tây chiên...
Chất béo chuyển hóa là chất béo cực kỳ nguy hiểm, không chỉ làm tăng lượng cholesterol xấu mà còn làm giảm lượng cholesterol tốt trong bạn, tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim.
Hãy kiểm tra thành phần trên mỗi sản phẩm mà bạn mua để chắc chắn rằng không có các chất béo chuyển hóa trong sản phẩm.
Giảm lượng natri
Bên trong cơ thể bạn natri hoạt động như một miếng bọt biển, làm cản trở mạch máu, khiến máu phải được bơm mạnh hơn để có thể di chuyển hiệu quả trên khắp cơ thể, gây ra bệnh huyết áp cao, ảnh hưởng đến tim.
Một muỗng café muỗi chứa khoảng 2300- 2400 mg natri, đó là số natri tối đa một người khỏe mạnh có thể hấp thụ mỗi ngày để có trái tim khỏe mạnh.
Đối với những người lớn hơn 51 tuổi, những người được chuẩn đoán mắc bệnh cao huyết áp, tiểu đường hoặc bệnh thần mãn tính, số natri tối đa có thể hấp thụ trong ngày khoảng 1500 mg.
Cách dễ nhất để giảm lượng natri trong chế độ ăn uống là giảm các thực phẩm đóng hộp, các thực phẩm chế biến sẵn.
Giảm tiêu thụ đường
Khi nói đến bệnh tim, nhiều người nghĩ rằng căn bệnh này không lên quan đến lương đường mà chúng ta tiêu thụ. Tuy nhiên, đây là một suy nghĩ sai lầm vì lượng đường dư thừa trong cơ thể có thể làm tăng huyết áp, cholesterol và triglycerides (hạt chất béo được tìm thấy trong máu của bạn), tất cả đều gây tổn hại cho trái tim của bạn.
Cùng với đó, lượng đường dư thừa có thể dẫn đến tăng cân, một dấu hiệu phản ánh sức khỏe tim mạch của bạn. Bạn nên ăn trái cây thay vì các món tráng miệng có hàm lượng đường cao hoặc sử dụng socola đen thay cho những thanh kẹo./.
