Hướng dẫn cách đi bộ 30 phút mỗi ngày để ngăn ngừa nhiều bệnh tật

Đi bộ 30 phút mỗi ngày có tác dụng gì?

Báo VietNamNet dẫn lời bác sĩ chuyên khoa II Huỳnh Tấn Vũ - Trưởng đơn vị điều trị ban ngày, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM cơ sở 3, cho biết, đi bộ đều đặn mỗi ngày 30 phút, bạn sẽ nhận được các lợi ích như:

- Giảm mỡ máu xấu: Giảm được cholesterol LDL (cholesterol có hại), tăng cholesterol HDL (cholesterol có lợi), cải thiện được tâm trạng, giảm huyết áp, giúp chất lượng cuộc sống tốt lên. Rối loạn mỡ máu là sát thủ âm thầm khiến bạn rút ngắn thời gian sống. Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, đi bộ giảm nguy cơ tử vong từ các bệnh không lây nhiễm, duy trì tuổi thọ lâu hơn hàng chục năm.

- Giảm huyết áp:Một bài báo đăng trên PubMed thuộc Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia Mỹ (NCBI) năm 2018 cho biết, gần 530 người có chỉ số huyết áp tâm thu từ 140 mmHg trở lên sau 6 tháng đi bộ đều đặn, chỉ số huyết áp giảm rõ rệt.

- Giảm cân bền vững: Với người thừa cân, việc đi bộ giúp họ lấy lại cân nặng lý tưởng. Mỗi ngày, bạn đi bộ 30 phút trong liên tục 6 tháng, bạn có thể giảm được 5 đến 10% trọng lượng cơ thể. Người béo phì có thể chia thời gian đi bộ thành 2 lần/ngày, mỗi lần từ 20 đến 30 phút, liên tục trong 6 tháng có thể giảm được khoảng 2kg. Mức độ giảm cân nhanh hay chậm còn phụ thuộc vào chế độ ăn, lượng calo bạn nạp vào. Bác sĩ Vũ cho biết, người muốn giảm cân trung bình cần bớt 500 calo mỗi ngày.

Cách đi bộ 30 phút mỗi ngày để ngăn ngừa nhiều loại bệnh

Báo Lao động dẫn nguồn trang Indianexpress cho biết, theo tiến sĩ Sudhir Kumar, bác sĩ tư vấn thần kinh tại Bệnh viện Apollo, Hyderabad, bài tập đi bộ 30 phút mỗi ngày sẽ có lợi cho việc giảm cân và duy trì sức khỏe tim mạch.

Tuy nhiên, tiến sĩ Singh cũng đưa ra lưu ý rằng tốc độ đi bộ là yếu tố quan trọng cần lưu ý.

"Đi bộ chậm không mang lại hiệu quả tối đa. Để nhận được nhiều lợi ích hơn, bạn cần tăng tốc độ dần dần, vì đi bộ nhanh giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Điều này cũng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ hô hấp", tiến sĩ Singh phân tích.

Tiến sĩ Singh hướng dẫn, lý tưởng nhất là bạn nên đi bộ liên tục trong 30 phút mỗi lần thực hiện bài tập. Việc chia nhỏ thời gian đi bộ, ví dụ như đi 5 phút ở một nơi và 10 phút ở chỗ khác, sẽ không mang lại cùng mức lợi ích như việc đi bộ liên tục.

"Để có kết quả tối ưu, hãy đi bộ liên tục trong 30 phút và tăng dần tốc độ khi bạn đi. Phương pháp này giúp cải thiện tổng thể chức năng cơ thể, từ sức khỏe tim mạch, sức mạnh cơ xương, đến giảm mỡ thừa. Tăng dần tốc độ là cách để tối đa hóa các lợi ích này", tiến sĩ Singh nói.

Đi bộ đều đặn với tốc độ phù hợp sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính và duy trì một lối sống lành mạnh.

Trên đây là những thông tin hướng dẫn cách đi bộ 30 phút mỗi ngày để ngăn ngừa nhiều loại bệnh. Hãy thường xuyên duy trì thói quen thể dục tốt cho sức khoẻ này nhé.