Gửi bình luận
Bắt đầu bữa ăn với một chén súp, bạn có thể sẽ ăn ít hơn lương thức ăn cần nạp vào cơ thể. Không quan trọng là súp đặc hay nhuyễn, miễn là nó dựa trên nước dùng không chứa nhiều chất béo.
3. Socola đen
Trong một nghiên cứu cho thấy, những người ăn socola đen ăn ít hơn 15% miếng pizza thông thường so với người ăn socola sữa. Bạn có thể ăn vài miếng socola đen khi cảm thấy đói bụng.
4. Rau xanh
Trong chế độ giảm cân chắc chắn không thể thiếu rau xanh. Các loại rau xanh tốt cho sức khỏe phải kể đến súp lơ, cải bó xôi, xà lách… Để mang lại hiệu quả giảm cân cao nhất, bạn chỉ nên ăn ở dạng luộc hoặc ăn sống, không nên chiên xào.
5. Trứng và xúc xích
Đây là một bữa sáng giàu protein, giúp chống lại cơn thèm ăn vặt suốt cả ngày.
Có một nghiên cứu trên một nhóm phụ nữ béo phì cho thấy, những người ăn sáng với 35g protein gồm trứng và một miếng xúc xích bò sẽ cảm thấy no ngay lập tức. Ảnh hưởng của bữa sáng giàu protein dường như kéo dài đến buổi tối. Họ cũng có xu hướng ăn ít đồ béo và đường hơn so với phụ nữ ăn ngũ cốc vào bữa sáng.
6. Quả hạch
Nếu bạn có dự định chạy bộ vào buổi sáng, tốt nhất nên ăn một ít hạnh nhân, đậu phộng, quả óc chó trước.
Nghiên cứu cho thấy rằng, khi mọi người nhai các loại hạt, họ sẽ tự động ăn ít hơn vào các bữa ăn sau đó.
7. Táo
Bạn chỉ nên ăn táo tươi hoặc nước ép táo nguyên chất, nó sẽ giúp làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn trong cả ngày. Trong táo nói riêng và trái cây nói chung, loại thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, rất tốt cho đường tiêu hóa.
8. Sữa chua
Cho dù bạn thích kiểu Hy Lạp hay kiểu truyền thống, sữa chua không đường luôn có lợi cho vòng eo của bạn.
Một nghiên cứu của Harvard đã theo dõi hơn 120.000 người trong một thập kỷ hoặc lâu hơn. Người ta thấy rằng, trong tất cả những loại thực phẩm được theo dõi, sữa chua có liên quan chặt chẽ nhất tới việc giảm cân.
9. Bưởi
Các nhà nghiên cứu tại Phòng khám Scripps ở San Diego, Mỹ phát hiện ra rằng, khi những người béo phì ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn, họ giảm đáng kể cân nặng trong 12 tuần. Uống nước bưởi cũng có kết quả tương tự.
Lưu ý rằng, bưởi không có đặc tính đốt cháy chất béo nhưng nó được chứng minh có thể giúp người ăn có cảm giác no lâu hơn.
