Gửi bình luận
Thiếu ngủ, nhất là giấc ngủ ban đêm khiến bạn nhanh già và mắc nhiều bệnh tật (Ảnh minh họa)
Tiến sĩ Andrew Steele nói: "Đương nhiên, người thiếu ngủ sẽ già đi nhanh hơn nhưng người ngủ quá nhiều thì cũng không tốt, về cả tốc độ lão hóa và nguy cơ mắc bệnh tật. Cách tốt nhất là hãy ngủ vừa phải và ngủ đúng cách. Trong đó, chú trọng chất lượng giấc ngủ, số tiếng ngủ ban đêm hơn là tổng thời gian bạn ngủ. Về cơ bản, hãy ngủ trên 7 tiếng và ít nhất 80% số đó là giấc ngủ ban đêm nếu muốn trẻ lâu. Cũng không nên ngủ quá 11 tiếng một ngày, ngay cả khi cơ thể bạn mệt mỏi và cần nghỉ ngơi, trừ trường hợp đang điều trị bệnh hoặc theo chỉ dẫn từ bác sĩ”.
Thêm một lý do mà chúng ta nên ngủ vừa phải để trẻ lâu nữa là giấc ngủ tác động rất lớn tới làn da - yếu tố thể hiện tốc độ lão hóa quan trọng. Ngủ đủ giấc khiến da của bạn có thể bắt đầu nhăn và chảy xệ sớm. Một phần là do cơ thể bạn tiết ra nhiều cortisol, một loại hormone gây căng thẳng phá vỡ collagen giúp làn da của bạn mịn màng và tươi trẻ.
Nhưng ngủ quá nhiều thì khiến các cơ quan dễ rối loạn, đồng hồ sinh học và nội tiết tố cũng rối loạn theo. Tác hại là ngoài ngoại hình thì trí não cũng già đi nhanh hơn. Việc ngủ nhiều gây ra các vấn đề về trí nhớ và khả năng tập trung. Ngoài ra, thói quen ngủ vô tội vạ còn làm chậm quá trình trao đổi chất và gây tăng cân
Các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn quá nhiều đường khiến chiều dài telomere ngắn lại nhanh hơn chu kỳ tự nhiên. Từ đó đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Tiến sĩ Andrew Steele giải thích: “Ăn nhiều đường hơn mức khuyến nghị có thể dẫn đến tăng đường huyết, có thể gây ra căng thẳng oxy hóa gia tăng và tăng tín hiệu viêm, dẫn đến tổn thương ty thể và DNA. Lượng đường cao làm gia tăng glycation của protein dẫn đến hình thành các sản phẩm cuối cùng của glycation có thể gây tổn thương về chức năng và cấu trúc, gây lão hóa nhanh. Điều này xảy ra với mọi cơ quan của cơ thể từ da, dây thần kinh, não, thận, mắt hay tim chúng ta. Như vậy, lượng đường tiêu thụ không được kiểm soát trong nhiều năm có thể làm tăng tuổi sinh học của bạn rất nhiều”.
Thói quen nạp quá nhiều đường trong thời gian dài có thể khiến bạn già đi nhanh trông thấy (Ảnh minh họa)
Do đó, ăn ít đường là một bước quan trọng trong việc giữ cho cơ thể bạn trẻ khỏe lâu dài hơn. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến nghị phụ nữ nên hạn chế lượng đường bổ sung hàng ngày ở mức không quá 100 calo (khoảng 25g hoặc 6 thìa cà phê). Nam giới nên hạn chế không quá 150 calo (khoảng 37.5g hoặc 9 muỗng cà phê).
Ngoài ra, uống đủ nước, học cách kiểm soát tâm trạng và suy nghĩ tích cực, tăng cường giao tiếp xã hội, tránh xa rượu bia/thuốc lá… cũng là thói quen tốt cho sức khỏe và làm chậm lão hóa.
Nguồn và ảnh: ETtoday, Eat This, Metro UK
