Gửi bình luận
Bên cạnh việc duy trì thói quen tập thể dục thì bạn cũng nên lưu ý điều quan trọng không kém là cho cơ thể bạn thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Tập luyện quá sức có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như suy giảm chức năng miễn dịch, mất cân bằng nội tiết tố, tăng nguy cơ chấn thương và mất động lực tập luyện. Vậy nên bạn cần phân bố thời gian nghỉ ngơi xen kẽ với tập luyện. Sau 2 ngày tập liên tiếp bạn nên có một ngày để cơ thể nghỉ ngơi hồi phục.
5. Bỏ qua những đau đớn trong và sau khi tập
Bạn có thể cảm thấy khó chịu ở một mức độ nhất định khi tập luyện, nhất là khi tập luyện ở cường độ cao, nhưng cơn đau là một tín hiệu rõ ràng từ cơ thể bạn đang cảnh báo rằng có điều gì đó không ổn. Bỏ qua cơn đau có thể khiến bạn gặp các chấn thương nghiêm trọng và tổn thương lâu dài. Nếu bạn cảm thấy "đau" ở đầu gối hoặc lưng dưới khi thực hiện một bài tập nhất định, hãy dừng lại, kiểm tra xem bạn có đang thực hiện đúng động tác không và nếu cơn đau vẫn tiếp diễn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Đọc thêm bài viết: Thói quen tập Yoga mỗi ngày mang lại lợi ích cho sức khỏe
6. Không uống đủ nước
Cơ thể bạn cần nước để điều hòa nhiệt độ của cơ thể, vận chuyển chất dinh dưỡng và duy trì sức khỏe khớp. Mặc dù vậy, nhiều người trong chúng ta vẫn không uống đủ nước mỗi ngày. Các tác động cấp tính của tình trạng mất nước bao gồm: giảm năng lượng và sự tập trung, táo bón, chóng mặt và gây ra các cảm giác khó chịu.
Bên cạnh đó, mất nước kéo dài có thể gây ra những tác động tàn phá đối với cơ thể của bạn như các vấn đề về thận và thậm chí làm tăng tỷ lệ tử vong. Nếu bạn đổ nhiều mồ hôi khi tập thể dục, hãy nhớ bù lượng nước đã mất bằng nước hoặc đồ uống có chất điện giải đặc biệt nếu bạn có xu hướng ăn theo chế độ ít muối.
7. Quá tập trung vào các bài tập riêng lẻ
Bạn không chỉ nên tập các bài tập kháng lực quá nhiều, mà cũng cần tập trung vào các động tác tổng hợp tác động đến nhiều nhóm cơ. Các bài tập riêng lẻ có thể có lợi cho mục đích phục hồi và tạo hình cơ thể. Tuy nhiên, quá chú trọng đến chúng mà bỏ qua các bài tập tổng hợp có thể dẫn đến sự mất cân bằng cơ bắp, cũng như khiến bạn bỏ lỡ nhiều lợi ích đến từ các động tác chức năng như: squats, deadlifts, pull-up – hít xà và overhead press – đẩy tạ. Các bài tập kháng lực của bạn nên bao gồm 3 - 4 bài tập tổng hợp và không quá 1 hoặc 2 bài tập riêng lẻ.
Có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và tập luyện khoa học sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt hơn. Tham khảo dịch vụ khám, tư vấn dinh dưỡng tại Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam. Đặt lịch khám TẠI ĐÂY hoặc Hotline 0935 18 3939/ 024 3633 5678
