Gửi bình luận
Giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi hạ thấp đầu gối trái xuống sát sàn.
Giữ cả hai tay trên đầu gối phải để làm điểm tựa và di chuyển phần thân trên về phía trước. Bài tập này sẽ tác động đến cơ thắt lưng.
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân.
Cơ thắt lưng là cơ lớn nhất và quan trọng nhất trong nhóm cơ gập hông. Nó đảm bảo chuyển động của đùi và thân được phối hợp nhịp nhàng. Điều này giúp ích trong các hoạt động hàng ngày, như đạp xe, tập tạ, chạy,...
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân.
Động tác kéo giãn cột sống
Các bước tập:
Nằm ngửa và duỗi thẳng cánh tay vuông góc với đầu.
Nâng chân phải lên và sử dụng tay trái để kéo nó qua chân trái xuống đất ở phía bên trái.
Từ từ quay đầu về phía bên phải trong khi cảm nhận lực căng ở lưng và đùi tương ứng với chân của bạn, đồng thời giữ hai tay vuông góc với đầu.
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân.
Nếu bạn ngồi trong văn phòng hay lớp học hàng giờ, ngồi sau tay lái ô tô hay đơn giản là đứng sai tư thế, tủy sống sẽ bị tổn thương, gây ra những cơn đau lưng dữ dội. Đây sẽ là động tác giúp bạn duy trì tư thế tốt.
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân.
Động tác kéo giãn cơ tứ đầu
Các bước tập:
Đứng thẳng.
Đứng trên chân phải và giữ bàn chân trái bằng tay phải, bạn có thể sử dụng cả hai tay nếu một tay không đủ.
Cố gắng chạm gót chân vào mông để kéo căng hông, cơ tứ đầu và lưng.
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân.
Việc kéo dãn cơ tứ đầu đùi giúp làm tăng lưu thông máu ở khu vực cụ thể đó. Là một cơ kết nối lưng với đầu gối, một cặp cơ tứ đầu hoạt động kém hoặc cứng có thể dẫn đến đau lưng hoặc đau đầu gối.
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân.
Động tác úp mặt vào tường hoặc ghế
Các bước tập:
Đứng thẳng và chắc chắn rằng bạn có một dụng cụ bất kỳ để hỗ trợ.
Đặt cả hai tay lên giá đỡ đồng thời giữ khoảng cách vừa đủ giữa bạn và giá đỡ.
Gập phần trên cơ thể vào giữa hai cánh tay và đảm bảo rằng đầu của bạn cũng hạ xuống giữa hai cánh tay, đầu càng cúi xuống thì cơ lưng và đùi càng căng.
Giữ phần thân dưới của bạn thẳng và cố gắng uốn cong ở tư thế thoải mái.
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và lặp lại 2 lần, tốt hơn là 3 lần.
Động tác kéo căng này giải phóng mọi căng thẳng ở vai, cổ, đùi hoặc lưng. Nó làm tăng độ rộng rãi cho thân mình bằng cách tạo ra chuyển động ở cơ tứ đầu. Việc ép đùi trên sẽ tạo ra nhiều không gian hơn và giảm bớt căng thẳng cho cơ lưng dưới và eo.
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và lặp lại 2 lần, tốt hơn là 3 lần.
Đây là 7 động tác đơn giản và hữu hiệu giúp bạn giảm nhẹ triệu chứng đau lưng. Ngay cả người khỏe mạnh cũng có thể duy trì tập các động tác này để ngăn ngừa dấu hiệu đau lưng tấn công.
