Gửi bình luận
Tập thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ, thời gian nằm trên giường chỉ bằng thời gian khi bạn chưa bị khó ngủ, không có nằm thêm.
Không nên ngủ buổi trưa quá dài (trung bình 15 -30 phút là đủ). Phòng ngủ cần bố trí thoáng mát, yên tĩnh, ít ánh sáng.
Không ăn quá no hoặc ngược lại bị quá đói sẽ ảnh hưởng đến giác ngủ. Tránh uống trà, cafe đậm đặc vài giờ trước khi ngủ.
Tập thở sâu, đặc biệt thở cơ hoành (thở vào sâu, bụng ngon di động theo nhịp thở trong khi hạn chế cử động của lồng ngực, vai không nhắc lên, cơ cổ, cơ ngực không có kéo mạnh). Tập thể dục đều đặn sáng và đi bộ buổi tối.
Tập trung tư tưởng theo dõi vào động tác hít vào thở ra đều đặn. Thực hiện tốt thư giãn, giấc ngủ sẽ dễ dàng có chất lượng.
Day ấn một số huyệt có tác dụng dịu sự căng thẳng và an thần như: Huyết án đường điểm giữa hai đầu trong chân mày, huyệt an miên điểm sau trái tại khoảng 1,5cm, huyệt nội quan điểm giữa hai gần cơ trên nếp gấp cổ tay khoảng 3cm.
Xoa nóng bàn chân cả mặt lòng và mặt lưng, hoặc ngâm bàn chân trong nước ấm khoảng 50 độ C
Ngoài ra có thể dùng một số được liệu có tác dụng trấn tĩnh, giúp dễ ngủ như rau rút, Củ sen, hạt sen, tâm sen củ súng có lợi cho người suy nhược tâm - thần kinh, rối loạn giác ngủ.
Nhãn nấu nước hoặc kết hợp hạt sen, táo nấu chè giúp để ngủ ngon. Lá vông, ăn hoặc uống nước ép quả cà chua, cà rốt, quả bơ, chuối... vì có chứa nhiều vitamin B2 B3, B6, C,... giúp cơ thể tạo được chất serotonin, một loại hormone giúp ngủ ngon./.
