Gửi bình luận
Không cần đến phòng gym, chỉ với cầu thang bộ, bạn vẫn có thể đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ. Các bác sĩ cho biết leo cầu thang là một trong những bài tập tim mạch hiệu quả nhất.
Chỉ cần một lần chọn đi cầu thang bộ thay vì thang máy hay thang cuốn, bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận tim đập nhanh hơn. Điều này cho thấy leo cầu thang là bài tập giúp tăng nhịp tim hiệu quả. So với đi bộ trên mặt phẳng, bài tập này tiêu hao nhiều năng lượng hơn.
Theo TODAY.com, ngay cả những khoảng thời gian leo cầu thang ngắn cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ giảm cân và kéo dài tuổi thọ.
Các bác sĩ cho biết động tác leo cầu thang tuy đơn giản nhưng có cường độ cao, bởi cơ thể phải liên tục chống lại trọng lực để nâng toàn bộ trọng lượng lên từng bậc thang.
Leo cầu thang thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe (Ảnh: Getty Images).
Leo cầu thang có phải là một bài tập tốt?
Câu trả lời là có. Ngay cả các vận động viên chuyên nghiệp cũng đưa leo cầu thang vào chương trình tập luyện.
“Bạn đang rèn luyện cho trái tim, cơ quan quan trọng nhất của cơ thể, đồng thời bạn cũng đang tập luyện cho đôi chân và xây dựng cơ bắp. Đó là một bài tập tuyệt vời”, Tiến sĩ Carrie Jaworski, bác sĩ y học thể thao tại Park City (Utah, Mỹ) nói.
“Đó là bài tập tim mạch rất hiệu quả. Leo cầu thang cũng huy động nhiều nhóm cơ, điều này đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn và đốt cháy nhiều calo hơn”, Tiến sĩ Stuart Cherney, Trưởng khoa Y học thể thao tại Stony Brook Medicine (Mỹ) bổ sung.
Leo cầu thang tác động đến cơ tứ đầu, cơ gân kheo, cơ bắp chân và cơ mông.
Leo cầu thang đốt cháy bao nhiêu calo?
Theo TS Jaworski, điều này phụ thuộc vào tốc độ bạn leo, nhưng có thể gấp khoảng 4 lần so với đi bộ trên mặt phẳng.
Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ cũng nhận định leo cầu thang là một trong những cách đơn giản nhất để đốt cháy calo mà không cần đến phòng tập.
Theo Sở Dịch vụ Y tế bang Wisconsin (Mỹ), đối với người nặng 70kg, chạy lên cầu thang trong một giờ sẽ đốt cháy hơn 1.050 calo, trong khi đi bộ lên cầu thang đốt cháy khoảng 560 calo. Để so sánh, đi bộ trên mặt phẳng với tốc độ vừa phải chỉ tiêu hao khoảng 246 calo mỗi giờ.
TS Jaworski cho biết, hầu hết mọi người khó có thể duy trì việc leo cầu thang liên tục trong thời gian dài. Dù vậy, do tiêu tốn nhiều năng lượng nên chỉ cần tập trong thời gian ngắn cũng mang lại hiệu quả cao. Vì vậy, nếu tập trong cùng một khoảng thời gian, leo cầu thang có thể mang lại hiệu quả cao hơn đi bộ.
Lợi ích sức khỏe của việc leo cầu thang
Một nghiên cứu được trình bày tại Đại hội của Hiệp hội Tim mạch châu Âu năm 2024 cho thấy leo cầu thang thường xuyên có liên quan đến tuổi thọ cao hơn.
Các nhà nghiên cứu đã phân tích 9 nghiên cứu với hơn 480.000 người tham gia. Kết quả cho thấy những người thường xuyên leo cầu thang có nguy cơ tử vong sớm do mọi nguyên nhân thấp hơn 24% và nguy cơ tử vong do bệnh tim thấp hơn 39% so với người không có thói quen này.
Ngoài ra, leo cầu thang có liên quan đến nguy cơ đau tim, suy tim và đột quỵ thấp hơn.
Những kết quả này cho thấy chỉ một thay đổi nhỏ trong thói quen hằng ngày, như ưu tiên đi cầu thang bộ thay vì thang máy, cũng có thể mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe tim mạch và tuổi thọ.
Vì vậy, các chuyên gia khuyến khích mọi người tận dụng những quãng leo cầu thang ngắn trong ngày thay cho thang máy để tăng cường sức khỏe.
Một nghiên cứu năm 2023 cũng chỉ ra rằng leo cầu thang thường xuyên có thể giúp giảm mỡ, cải thiện huyết áp, mức cholesterol và độ nhạy insulin.
Leo bao nhiêu tầng cầu thang mỗi ngày là tốt?
Hiện chưa có một con số chuẩn áp dụng cho mọi người. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy leo từ 6 đến 10 tầng cầu thang mỗi ngày (mỗi tầng khoảng 10 bậc) có liên quan đến nguy cơ tử vong sớm thấp hơn. Một nghiên cứu khác cũng ghi nhận thói quen này giúp giảm 20% nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Ngay cả vài phút leo cầu thang trong suốt cả ngày cũng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. Theo một nghiên cứu, những người leo nhanh 3 tầng cầu thang, 3 lần mỗi ngày đã cải thiện đáng kể thể lực và sức khỏe tim mạch.
Đáng chú ý, chỉ cần thực hiện thói quen này 3 ngày mỗi tuần, vào thời gian nghỉ uống cà phê hoặc nghỉ giữa giờ làm việc, cũng đủ giúp cải thiện thể lực ở những người vốn ít vận động.
Ngoài ra, việc có thể leo nhanh 4 tầng cầu thang trong chưa đầy một phút mà không cần dừng nghỉ là dấu hiệu cho thấy bạn có khả năng vận động tốt và nguy cơ tử vong sớm thấp hơn.
