Gửi bình luận
“3 nên” trước khi đi ngủ vào buổi tối
Nên ăn tối với lượng vừa đủ
Thời gian đi ngủ tốt nhất là trước 11h đêm. Thời gian ăn tối không nên muộn hơn 8 giờ tối, lượng ăn buổi tối cũng nên ở mức vừa phải.
Nguyên nhân, buổi tối ăn no sẽ tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa, khiến bạn ngủ không ngon giấc, hơn nữa nếu bạn ăn nhiều mà không vận động hợp lý sẽ khiến lượng mỡ tích tụ trong cơ thể nhiều, gây béo phì và dẫn tới nhiều căn bệnh nguy hiểm.
Nên tránh tập luyện mạnh trước khi đi ngủ
Việc vận động mạnh trước khi đi ngủ làm kích thích sự hưng phấn của não, kích thích quá mức sẽ gây ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ, khó đi vào giấc ngủ.
Ngủ không ngon giấc sẽ khiến bạn mệt mỏi vào ngày hôm sau, ảnh hưởng lớn tới sức khỏe tinh thần và thể chất. Bạn không nên tập thể dục trong vòng 2h trước khi đi ngủ.
Nên tránh dùng thiết bị điện tử
Khi bạn sử dụng điện thoại di động hoặc các thiết bị điện tử khác trên giường với thời lượng trên 1 tiếng, ánh sáng phát ra từ điện thoại sẽ làm giảm tổng lượng melatonin do con người sản xuất khoảng 22%. Điều này gây ra tác động trực tiếp là con người luôn trong tình trạng thiếu ngủ.
Các chuyên gia khuyến cáo khi sử dụng điện thoại di động vào ban đêm hãy cố gắng giảm độ sáng càng nhiều càng tốt và kiểm soát thời gian sử dụng điện thoại di động, tốt nhất không quá 45 phút. Bạn cũng không nên sử dụng các thiết bị điện tử trong vòng 1h trước khi đi ngủ để tránh não bộ căng thẳng khó đi vào giấc ngủ.
