Omega-3 có tác dụng gì với phụ nữ?

Axit béo Omega-3 là chất béo quan trọng cần bổ sung nhiều vào chế độ ăn uống, đặc biệt là đối với chị em phụ nữ. Chúng không chỉ có lợi cho tóc và da mà còn cho sức khỏe tổng thể.

Dưới đây là những tác dụng tuyệt vời của Omega-3 đối với phụ nữ:

Có thể chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời

Báo Sức khoẻ & Đời sống dẫn lời Ths.BSNT. Nguyễn Xuân Tuấn, giảng viên trường Đại học Y – Dược, Đại học Quốc gia cho biết, Omega-3 có thể bảo vệ chống lại các tia cực tím có hại A (UVA) và tia cực tím B (UVB) của mặt trời.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung kết hợp của DHA và EPA – hai Omega-3 chuỗi dài – có thể làm giảm độ nhạy cảm của da đối với tia cực tím (UV).

Trong một nghiên cứu nhỏ, những người tham gia tiêu thụ 4 gram EPA trong 3 tháng đã tăng khả năng chống cháy nắng lên 136%, trong khi không có thay đổi đáng kể nào được quan sát thấy ở nhóm giả dược.

Trong một nghiên cứu khác, người tham gia bôi dầu cá mòi giàu EPA và DHA lên da sau khi tiếp xúc với tia UVB ít bị mẩn đỏ da hơn khoảng 25% so với nhóm đối chứng. Tuy nhiên, các loại Omega-3 khác không có tác dụng tương tự.

Một số bằng chứng cho thấy Omega-3 cũng có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng các triệu chứng của một số rối loạn nhạy cảm ánh sáng, bao gồm phát ban da hoặc mụn nước sau khi tiếp xúc với tia cực tím.

Có thể giảm mụn trứng cá

Một chế độ ăn giàu Omega-3 có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá.

Omega-3 được chứng minh là làm giảm viêm, và bằng chứng mới cho thấy mụn trứng cá có thể chủ yếu là do viêm. Do đó, Omega-3 có thể gián tiếp chống lại mụn trứng cá.

Một vài nghiên cứu đã báo cáo sự giảm các tổn thương do mụn khi bổ sung Omega-3 một mình hoặc kết hợp với các chất dinh dưỡng khác.

Bổ sung Omega-3 cũng có tác dụng làm giảm tác dụng phụ của isotretinoin, một loại thuốc thường được sử dụng để điều trị mụn trứng cá nặng hoặc kháng thuốc.

Đôi mắt thêm khỏe

Hiện rất nhiều người đang gặp vấn đề đối với đôi mắt, vì họ sử dụng quá nhiều máy tính, điện thoại di động và ti vi khiến thị lực giảm sút nhanh chóng, khả năng nhìn bị hạn chế. Để có đôi mắt khỏe, bạn cần tăng cường bổ sung DHA, đây là chất cần thiết để hạn chế nguy cơ thoái hóa điểm vàng của đôi mắt.

Mỗi người nên chủ động bảo vệ đôi mắt của mình, tránh các nguy cơ bị mù hoặc tổn thương mắt nghiêm trọng.

Giúp bạn giấc ngủ ngon

Bài viết trên website Bệnh viện Đa khoa Medlatec có sự tham vấn y khoa của ThS.BS Hoàng Thị Thuý cho biết, nếu bạn là người khó ngủ, ngủ không sâu thì bạn luôn rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải, không có năng lượng để làm việc. Đừng lo lắng, giờ đây bạn có thể sở hữu một giấc ngủ ngon sau khi bổ sung đầy đủ loại axit béo không no kể trên vào cơ thể.

Các nhà khoa học chỉ ra rằng Omega-3 rất cần thiết đối với một giấc ngủ. Nếu cơ thể thiếu axit béo này các em bé sẽ cảm giác khó ngủ, thậm chí là thường xuyên mất ngủ. Trong khi đó, những người lớn gặp tình trạng ngưng thở lúc ngủ, những vấn đề này ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe.

Thêm vào đó, khi cơ thể không được cung cấp lượng DHA cần thiết thì lượng hormone melatonin sản sinh ra cũng trở nên ít hơn. Đây là một trong những hormone cần thiết để bạn nhanh chóng chìm sâu vào giấc ngủ. Đa số người mất ngủ đều bắt nguồn từ việc họ thiếu DHA. Vì thế, bổ sung loại axit béo không no trên cho cơ thể là cực kỳ quan trọng.

Thúc đẩy tăng trưởng tóc và giảm rụng tóc

Các nghiên cứu trên ống nghiệm và động vật cho thấy Omega-3 có thể thúc đẩy tăng trưởng tóc.

Có thể nói, Omega-3 là chất béo lành mạnh có trong cá (cơm, trích, hồi, thu…), hải sản và thực phẩm thực vật (hạt cây gai dầu, hạt chia, hạt đậu nành)... Nếu bạn không có thói quen ăn cá hoặc các nguồn thực phẩm khác giàu Omega-3, hãy cân nhắc việc bổ sung bằng các thực phẩm chức năng.

Cả hai cách bổ sung trên đều rẻ và khá hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần trao đổi với bác sĩ của mình trước khi bạn quyết định bổ sung Omega-3.

Tóm lại, Omega-3 là dưỡng chất rất cần thiết đối với cơ thể, đặc biệt là đối với phụ nữ. Tuy nhiên chị em nếu muốn bổ sung Omega-3 hàng ngày vẫn cần tham khảo ý kiến của các bác sĩ trước khi bổ sung để đảm bảo đúng liều lượng.