Gửi bình luận
Cách 1
Thực hiện: Từ vị trí ban đầu, thở tự do và sâu, uốn cong lưng và giữ nguyên vị trí này trong 15 hoặc 30 giây.
Một biến thể khác: Từ vị trí ban đầu, uốn cong lưng về phía sàn nhà, giữ nguyên vị trí này trong 15 hoặc 30 giây.
Số lần lặp lại: 2 lần cho mỗi bài tập.
Đây còn gọi là tư thế Mèo Bò trong Yoga.
Ưỡn lưng hết cỡ và cong lưng hết cỡ, lặp lại ít nhất 2 lần.
Cách 2
Thực hiện: Lưng cong, nâng một đầu gối lên ngực và cố gắng chạm vào trán, sau đó duỗi thẳng chân, giữ vị trí song song với sàn.
Lặp lại: 10 lần với tốc độ chậm.
Co đầu gối và cúi nhẹ đầu sao cho đầu gối chạm trán.
Thực hiện tư thế mềm mại, uyển chuyển.
Lặp lại 10 lần cho mỗi lần đổi bên.
Động tác giúp tăng cường cột sống vùng thắt lưng
Vị trí tác động: Cơ bụng. Nếu cơ bụng yếu, bụng có thể phình ra và cột sống có thể lệch về phía trước.
Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ cảm thấy cơ bụng căng nhẹ.
Cách 1
Thực hiện: Đẩy xương chậu xuống sàn và hít vào, khi thở ra, nâng khung xương sườn lên. Tư thế ôm đầu nâng lưng hóp bụng.
Lặp lại: 10 lần với tốc độ chậm.
Động tác này giống như ôm đầu gập bụng.
Nâng đầu nhưng tập trung sự chú ý vào cơ bụng và cột sống thắt lưng.
Cách 2
Thực hiện: Từ vị trí ban đầu, kéo một đầu gối sang khuỷu tay đối diện (khuỷu tay kia vẫn nằm trên sàn). Sau đó duỗi thẳng đầu gối, nhưng không đặt xuống sàn. Đồng thời, kéo đầu gối kia sang khuỷu tay đối diện. Bài tập này giống như đạp xe.
Lặp lại: 10 lần với tốc độ chậm.
Nâng chân lên và co duỗi giống như hành động khi đạp xe.
Thực hiện động tác uyển chuyển, nhẹ nhàng và cố gắng không hạ chân xuống sàn.
Lưng và cột sống khỏe mạnh rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Đừng quên những bài tập này và cố gắng duy trì đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ có sức khỏe ổn định, giảm đau lưng và có vòng eo săn chắc.
