Gửi bình luận
Cố gắng không tham gia các nhóm giảm cân
Một số phụ nữ trẻ mặc dù không béo nhưng lại sợ béo nên đã tham gia vào các nhóm giảm cân để theo đuổi một vẻ đẹp gầy guộc. Hậu quả là càng giảm cân thì lại càng béo lên, nghiêm trọng hơn có thể gây ra chứng biếng ăn (không muốn ăn, sợ ăn, không ăn nổi).
Với phụ nữ, cơ thể “hơi béo một chút”, có chút mỡ thừa vừa phải sẽ tốt hơn cho việc duy trì chu kỳ kinh nguyệt bình thường.
Tốc độ giảm cân không nên quá nhanh
Mặc dù giảm cân nhanh có thể tạo ra cảm giác thành công trước mắt, nhưng cơ thể sẽ bắt đầu tạo ra phản ứng tự bảo vệ, sẽ giảm tốc độ trao đổi chất cơ bản, tăng cảm giác đói và cuối cùng dẫn đến thất bại trong việc giảm cân.
Bạn cần hiểu rằng, cơ thể vốn dĩ là cỗ máy tinh vi và thông minh tuyệt vời, nó sẽ biết cách tự “bảo vệ” bản thân khi xảy ra sự cố bất thường nếu bạn áp dụng việc giảm cân nhanh thiếu khoa học.
Sau 45 tuổi, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản giảm xuống. Vì vậy người trung niên dễ bị tăng cân, tốc độ giảm cân không nên quá nhanh, mỗi tháng giảm từ 1,5 đến 2,5kg sẽ tốt hơn và an toàn hơn.
Đối phó hiệu quả với cảm giác đói
Trong trường hợp luôn có cảm giác đói trong quá trình giảm cân, bạn không nên tiếp tục chịu đựng việc nhịn đói. Nhiều người thất bại trong quá trình giảm cân do không chịu được đói. Thay vào đó, bạn nên kéo dài cảm giác no bụng và duy trì đường huyết ổn định bằng cách lựa chọn thực phẩm đúng cách.
Hãy đảm bảo bữa sáng có protein chất lượng cao (thịt, cá, trứng, sữa…), do protein tiêu hóa và hấp thu chậm, có thể liên tục cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, trong ba bữa ăn nhất định phải có chất xơ thô (rau củ quả, ngũ cốc), cũng có thể kéo dài cảm giác no lâu hơn.
Nếu người béo phì có dạ dày/hệ tiêu hóa khỏe mạnh, trước khi ăn nên uống một cốc nước hoặc súp hay canh nhạt. Điều này có thể khiến bụng no và giảm lượng thức ăn ăn vào; sau đó ăn rau tươi, đặc biệt là rau lá xanh, cuối cùng mới ăn lương thực chính (cơm, bún, phở, bánh mì…).
Đồng thời, muốn giảm cân hiệu quả, bạn phải tránh xa thực phẩm chế biến sẵn, dễ tiêu hóa và khiến lượng đường trong máu tăng nhanh, từ đó dẫn đến béo phì.
Nếu áp dụng được những lời khuyên trên đây một cách kiên trì, đúng đắn, việc khống chế cân nặng của bạn trong ngưỡng chuẩn là hoàn toàn dễ đạt được.
