Gửi bình luận
Không giống như chạy về phía trước, thường sử dụng các cơ ở phía trước của chân (như cơ tứ đầu và xương chày trước), chạy ngược chủ yếu sử dụng các cơ phía sau, đặc biệt là cơ bắp chân và mông. Tiến sĩ Gardner cho biết thêm:"Chỉ trong vòng một hoặc hai phút khi chạy ngược lại, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy bỏng rát ở bắp chân!".
Chạy lùi cũng có thể có lợi cho đầu gối vì trong khi chạy, nhóm cơ liên quan đến việc hấp thụ tác động ở cấp độ thấp hơn là ngược lại. Cơ bắp chân dưới của bạn đang thực hiện hầu hết việc hấp thụ, do đó giảm bớt căng thẳng cho đầu gối. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2012 trên Tạp chí Biomechanics cho thấy chạy giật lùi giảm tác động lên đầu gối so với chạy về phía trước.
PGS, BS Elizabeth C Gardner, trưởng nhóm phẫu thuật chỉnh hình tại Đại học Yale cho biết: Ngoài việc sử dụng các cơ khác với việc chạy về phía trước, chạy lùi giúp tăng cường khả năng giữ thăng bằng và tư thế vì nó buộc bạn phải ở tư thế thẳng đứng hơn.
Gardner cũng cho rằng không có nhiều bằng chứng cho thấy chạy giật lùi có thể đốt cháy nhiều calo hơn chạy về phía trước. Rất nhiều yếu tố (bao gồm nhịp tim, tuổi tác và các yếu tố khác) ảnh hưởng đến lượng calo bạn đốt cháy trong bất kỳ hoạt động cụ thể nào. Việc sử dụng mô hình cơ bắp khác nhau không nhất thiết đốt cháy nhiều calo hơn. Theo cô, cường độ là quan trọng nhất.
Tuy nhiên, vì chạy lùi gây ra nhiều hoạt động cơ bắp hơn là chạy về phía trước nên Gardner lưu ý rằng một người có thể đốt cháy nhiềucalohơn là điều hợp lý. Và một số nghiên cứu (nghiên cứu này cũng là một nghiên cứu nhỏ, chỉ với 26 người) cho thấy đi bộ lùi hoặc chạy giảm mỡ cơ thể nhiều hơn so với tập thể dục về phía trước, nhưng không có dữ liệu thuyết phục về chênh lệch chi tiêucalochính xác.
Đối với những lợi ích được cho là tăng cường sức mạnh não bộ và chức năng nhận thức, Ruiz nói rằng nó có thể tương tự như lợi ích kích thích não bộ mà bạn nhận được từ các loại hình chạy kỹ thuật khác (chẳng hạn như chạy trên đường mòn mà bạn cần chú ý đến đá và sự thay đổi địa hình).
Luka Hocevar, huấn luyện viên sức mạnh và điều hòa được Hiệp hội Sức mạnh và Điều hòa Quốc gia chứng nhận, người sáng lập Vigor Ground Fitness and Performance, đồng thời là đại sứ thương hiệu C4 Energy, gợi ý rằng những người mới tập chạy hoặc không cảm thấy thoải mái khi phối hợp nên bắt đầu bằng việc đi bộ ngược.
Ruiz gợi ý nếu muốn chạy giật lùi thì trước hết nên luyện tập trên sân hoặc đường đua bằng phẳng. Anhnói: "Giống như việc chạy bộ thông thường, điều quan trọng là bạn phải tăng dần khối lượng và cường độ của mình. Bạn nên bắt đầu với thời lượng ngắn và kết hợp nó với lịch chạy thường xuyên. Một người có thể thực hiện một vòng trên đường đua để khởi động cho hoạt động chạy bình thường, sau đó bắt đầu thêm thời gian khi đã quen sau vài tuần".
"Ngoài ra, bạn cần xem xét quá trình chuyển đổi. Rất khó để chuyển từ chạy lùi sangchạy tiếnmà không dừng lại. Bạn đang sử dụng các nhóm cơ khác nhau và cơ thể bạn cần nhanh chóng thay đổi hướng", Derek Pratt , huấn luyện viên cá nhân được Hiệp hội Khoa học Thể thao Quốc tế chứng nhận, chỉ ra.
Như Ruiz đã đề cập, tránh chạy lùi trên địa hình không bằng phẳng. Ngoài ra, hãy tránh những khu vực có nhiều phương tiện giao thông qua lại, vì có thể khó nhìn thấy những gì đang diễn ra phía sau bạn. Gardner khuyên bạn nên chạy cùng những người khác để có thể phát hiện ra nhau.
Theo EverydayHealth, Technogym
