Điểm danh 'thủ phạm' khiến bạn già nhanh gấp 6 lần người bình thường

Ngoài tác động đến ngoại hình của bạn, căng thẳng quá độ còn có thể gây ra chứng nhồi máu cơ tim và đột tử do tim ở những người dễ mắc bệnh. Một nghiên cứu trên 918 bệnh nhân mắc bệnh động mạch vành ổn định (độ tuổi trung bình là 60) (34% phụ nữ) đã thực hiện bài kiểm tra căng thẳng tinh thần và bài kiểm tra căng thẳng thông thường (tập thể dục hoặc dùng thuốc) và phát hiện ra rằng 147 người (16 %) bị thiếu máu cơ tim do căng thẳng tinh thần, 281 người (31%) bị thiếu máu cơ tim do căng thẳng thông thường và 96 người (10%) mắc cả hai.

Sau 5 năm theo dõi, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng so với những bệnh nhân không bị thiếu máu cơ tim do căng thẳng tinh thần, bệnh nhân bị thiếu máu cơ tim do căng thẳng tinh thần có nguy cơ tử vong do nguyên nhân tim mạch hoặc nhồi máu cơ tim gây tử vong tăng đáng kể (2,5 lần); So với những bệnh nhân bị thiếu máu cơ tim do căng thẳng thông thường, nguy cơ tử vong do nguyên nhân tim mạch hoặc nhồi máu cơ tim gây tử vong ở bệnh nhân thiếu máu cơ tim do cả căng thẳng tinh thần cao hơn 2,7 lần.

Từ những dữ liệu này, chúng ta có thể thấy căng thẳng tinh thần có nhiều khả năng gây nhồi máu cơ tim và đột tử do tim.

Làm thế nào để giảm căng thẳng?

1. Tập thể dục

Tập thể dục không những cải thiện tình trạng lo âu và trầm cảm, tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm cân, cải thiện làn da mà còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh mạch máu do căng thẳng một cách hiệu quả!

Nghiên cứu của các nhà khoa học tại Trường Y Harvard và Bệnh viện Đa khoa Massachusetts cho thấy so với những người không tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần, người tập đủ thời lượng này có nguy cơ mắc bệnh mạch vành thấp hơn 16%.

2. Ngủ đủ

Nếu bạn ngủ ngon, trạng thái thể chất và tinh thần của bạn sẽ tốt hơn. Hãy nhớ rằng, điều quan trọng là phải nghỉ ngơi đầy đủ (ít nhất 7 tiếng mỗi đêm) và ít thức khuya hơn.

3. Trồng hoa và rau, gần gũi với thiên nhiên

Trồng hoa và rau, thậm chí đi dạo trong công viên và ngắm hoa và cây, có thể giảm bớt căng thẳng đáng kể và góp phần tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần!

4. Thiền định tĩnh tâm

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thực hành thiền trong thời gian dài có thể tự điều chỉnh tốt hơn, điều này có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Nguồn và ảnh: JAMA, Healthline