Gửi bình luận
Chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích kết thúc bữa tối trước giờ đi ngủ ít nhất ba tiếng để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn. Do đó, bạn nên ăn tối sớm nếu muốn hạn chế mỡ thừa tích tụ.
4. Ngủ đủ giấc
Một nghiên cứu tổng quan của Viện Sức khoẻ Quốc gia Mỹ cho thấy, thời gian ngủ càng ngắn thì càng làm tăng khả năng béo phì lên 89% ở trẻ em và 55% ở người lớn. Ngược lại, việc tăng cân cũng khiến các chứng rối loạn giấc ngủ, như ngưng thở khi ngủ, trở nên tồi tệ hơn, tạo ra một vòng luẩn quẩn khó thoát.
Các nghiên cứu cũng cho thấy, những người thiếu ngủ hay có cảm giác thèm ăn và xu hướng ăn nhiều hơn. Vì vậy, các chuyên gia sức khỏe khuyến khích ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm trong khung giờ cố định hàng ngày để ổn định đồng hồ sinh học.
5. Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. (Ảnh: Pinterest)
Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Một nghiên cứu cho từ Đại học Georgetown (Mỹ) thấy, gần 40% những người kiểm soát tốt việc giảm cân, bốn năm sau vẫn duy trì tập thể dục 150 phút mỗi tuần.
Thêm vào đó, tập thể dục không chỉ đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp. Nó cũng giúp tăng endorphin, giúp cải thiện cảm giác tích cực, tạo tâm trạng hài lòng.
