Nước ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ?

Uống quá nhiều nước có ảnh hưởng đến giấc ngủ hay không?

Nếu bạn uống quá nhiều nước vào buổi chiều, có thể sẽ gây gián đoạn giấc ngủ, do bạn sẽ phải thức dậy đi tiểu 1-2 lần vào ban đêm. Đây gọi là chứng tiểu đêm và chứng tiểu đêm sẽ là mối lo ngại lớn với những người khó di vào giấc ngủ vào ban đêm.

Uống quá nhiều nước, đặc biệt là vào buổi tối muộn, gần giờ đi ngủ có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Một số nghiên cứu cũ hơn đã gợi ý rằng thận sẽ lọc bỏ nhiều máu hơn khi bạn nằm sấp, do đó, tốc độ thanh thải của bàng quang sẽ nhanh hơn, làm tăng lượng nước tiểu. Nếu nằm ngửa, thì mọi quá trình sẽ diễn ra ngược lại.

Vậy bạn nên uống bao nhiêu nước trước khi đi ngủ?

Nếu bạn muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn nên uống đủ nước trong suốt cả ngày và cố gắng giảm lượng nước uống vào buổi chiều và tối muộn, đặc biệt là ngay trước giờ đi ngủ. Ngoài các vấn đề liên quan đến nước uống, bạn cũng cần lưu ý đến các yếu tố khác ảnh hưởng đến tình trạng nước của cơ thể trong suốt cả ngày. Uống cà phê và việc bạn có bị đổ nhiều mồ hôi hay không đều có thể ảnh hưởng đến tình trạng mất nước và thậm chí còn làm giảm lượng khoáng chất của cơ thể. Tiêu thụ các thực phẩm nhiều nước cũng có thể giúp bạn giữ nước.

Bạn nên tránh uống nước ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ. Tuy nhiên nếu bạn bị bệnh bàng quang tăng hoạt hoặc tiểu không tự chủ, bạn nên tránh uống nước khoảng 2-3 tiếng trước giờ đi ngủ. Nếu bạn cần uống nước trước khi đi ngủ, bạn chỉ nên nhấp từng ngụm nhỏ.

Các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và tình trạng nước của cơ thể:

• Ra mồ hôi vào ban đêm: nếu bạn thường bị vã mồ hôi vào ban đêm thì bạn sẽ bị mất một lượng đáng kể và góp phần gây mất nước. Nếu bạn dễ bị vã mồ hôi ban đêm, bạn nên giữ cho phòng ngủ không khí mát mẻ, lý tưởng nhất là 24-27 độ C. Tuy nhiên, ngưỡng nhiệt độ này có thể thay đổi tùy thuộc vào vùng địa lý, thời tiết bên ngoài, cũng như tình trạng sức khỏe…
• Hít thở bằng miệng: những người có thói quen hít thở bằng miệng sẽ bị mất nước nhiều hơn vào buổi tối. Theo kết quả của một nghiên cứu, những người hít thở nhiều bằng miệng sẽ thải ra nhiều nước hơn 42% so với những người hít thở bằng mũi.
• Sử dụng caffeine: caffeine hoạt động như một chất lợi tiểu nhẹ. Theo khuyến cáo, bạn nên cắt giảm tiêu thụ caffeine khoảng 6 tiếng trước khi đi ngủ.
• Sử dụng đồ uống có cồn: cũng giống như caffeine, uống quá nhiều đồ uống có cồn có thể có tác dụng lợi tiểu nhẹ và gây cản trở giấc ngủ. Cố gắng không nên uống quá 1 ly vào buổi chiều. Điều này đặc biệt quan trọng với người cao tuổi vì nguy cơ mất nước sẽ cao hơn nếu người cao tuổi sử dụng đồ uống có cồn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 loại đồ uống con bạn nên tránh xa

Ths. Liên Hương - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (Theo everydayhealth) -