Gửi bình luận
Loại hormone được nhắc đến ở đây là cortisol và hormone tăng trưởng. Chúng đóng vai trò thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Ngoài ra, tập thể dục buổi sáng còn giúp cơ thể sản sinh ra một loại hormon làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn ăn nhanh no hơn, nhờ đó quá trình nạp thêm năng lượng vào trong cơ thể được hạn chế.
Tập thể dục khung 4 - 6h chiều
Theo các nghiên cứu, thời điểm buổi chiều tối từ 4h - 6h là thời điểm lý tưởng cho việc tập luyện thể dục giảm cân. Theo giải thích thì đây là thời điểm mà sức mạnh cơ bắp đạt đỉnh cao nhất, sẵn sàng cho tập luyện, nên sẽ ít gây tổn thương, giảm rủi ro chấn thương khi tập luyện với cường độ cao.
Bên cạnh đó, việc tập thể dục vào thời gian chiều đem tới hiệu quả giảm cân rõ rệt, đây là lúc nhịp sinh học điều hòa nhiệt độ cơ thể cũng có sự thay đổi. Lúc này, nhiệt độ cơ thể tăng lên hơn 1 - 2 độ so với buổi sáng do có các hoạt động vận động trong ngày. Nhờ sự thay đổi về sinh học này, cơ bắp của bạn trở nên dẻo dai, đàn hồi tốt hơn. Khi nhiệt độ thân nhiệt cơ thể tăng lên, cơ thể nhanh nóng và khả năng đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn. Vì thế, hiệu quả đốt mỡ sẽ chuyển biến rất rõ rệt.
4 lưu ý cần thiết khi luyện tập
Nên tập xa bữa ăn
Tập thể dục ngay sau khi ăn no sẽ ảnh hưởng đến dạ dày, gây đau tức bụng. Vì thế thời điểm hiệu quả nhất là sau khi ăn nhẹ tầm 30 - 45 phút và sau bữa chính 2 - 3 tiếng để bảo vệ sức khỏe.
Ảnh minh họa
Thời gian tập khoảng 30 - 60 phút/buổi
Nếu bạn tập thể dục quá ít thời gian thì hiệu quả giảm cân rất thấp, tuy nhiên cũng không nên tập quá lâu làm cho cơ thể bị đuối sức, suy nhược.
Thời gian tập trung bình trong một buổi khoảng 30 - 60 phút là hợp lý nhất. Bạn có thể nhờ sự tư vấn của huấn luyện viên thể hình để có được thời gian biểu phù hợp với tình trạng cơ thể.
Duy trì ăn uống khoa học
Trong quá trình tập luyện bạn cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý, thích hợp với thể trạng hiện tại của cơ thể. Cần tăng cường các chất đạm, vitamin, khoáng chất, đồng thời hạn chế tinh bột và dầu mỡ.
Bổ sung nước đầy đủ
Trong quá trình tập luyện bạn cần thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể trước, trong và sau khi tập, không nên để cơ thể vì vận động nhiều mà thiếu nước. Lượng nước trung bình mỗi ngày là 2 lít, hãy thành lập thói quen uống đầy đủ nước, vì điều này vô cùng quan trọng trong việc giảm cân.
