Gửi bình luận
Kết hợp thực phẩm giàu protein. Ảnh: Shutterstock.
Việc kết hợp các loại thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm mỡ trong cơ thể, duy trì nguồn cung cấp cơ nạc và giúp bạn no lâu. Protein cũng có thể giúp bạn giảm cân.
Protein làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp giữ cho lượng đường trong máu ổn định. Các thực phẩm giàu nguồn protein bạn nên bổ sung vào buổi sáng bao gồm trứng, phô mai, cá hồi và đậu phụ.
Uống một cốc nước ngay trước khi ăn sáng
Uống một cốc nước ngay trước khi ăn sáng. Ảnh: Shutterstock.
Điều này sẽ làm giảm cơn đói, vì vậy bạn sẽ ít có khả năng thèm ăn và lượng năng lượng nạp vào cũng sẽ giảm.
Đồng thời, nước sẽ giúp vận chuyển chất dinh dưỡng, oxy đến não và cơ bắp. Ngoài ra, nước còn giúp cơ thể cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng, vì vậy bạn sẽ không cảm thấy thèm đường và carb mà bạn thường gặp khi mệt mỏi.
Tự nấu ăn sáng tại nhà
Tự nấu ăn sáng tại nhà. Ảnh: Shutterstock.
Tự nấu những món ăn sáng tươi ngon và tốt cho sức khỏe sẽ giúp bạn xua đuổi cảm giác thèm ăn dễ dàng hơn nhiều.
Bạn chỉ cần kết hợp một số thực phẩm giàu protein và chất xơ tốt cho sức khỏe. Đơn cử như chọn protein là trứng luộc chín, sữa chua Hy Lạp, đậu phụ nướng và bột protein mà bạn có thể trộn với thực phẩm chứa nhiều chất xơ như yến mạch nguyên hạt, một lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và quả mọng.
Ăn sáng với nhiều chất xơ
Ăn sáng với nhiều chất xơ. Ảnh: Shutterstock.
Thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn no lâu hơn, đây là một cách ăn tuyệt vời có lợi cho sức khỏe, cũng như để tránh ăn vặt không lành mạnh.
Mua các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt (quinoa và bột yến mạch), trái cây tươi (trái cây họ cam quýt và quả mọng) và rau mà bạn có thể dễ dàng đưa vào bữa sáng và sinh tố của mình.
