Gửi bình luận
Tập thể dục tăng cường sức khoẻ
Khi cơ thể già đi, quá trình trao đổi chất chậm lại, nhưng việc tập luyện thường xuyên có thể giúp cơ thể đốt cháy calo và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm quá trình lão hóa trong nhiễm sắc thể của cơ thể. Telomere, phần mũ ở cuối nhiễm sắc thể kiểm soát sự lão hóa trong cơ thể, sẽ ngắn hơn khi cơ thể già đi. Telomere dài hơn có liên quan đến tuổi thọ.
Một số nghiên cứu cho thấy, tập thể dục có liên quan đến telomere chậm ngắn lại, đồng thời có thể làm chậm đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp bạn trẻ lâu.
Nên tập các bài tập rèn luyện sức đề kháng vài lần một tuần để có thể đốt cháy lượng calo thừa. Ngoài ra, có thể tập với tạ tự do hoặc các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể để tăng cường khối lượng cơ bắp, bởi càng có nhiều cơ bắp thì lượng calo đốt cháy càng cao, ngay cả sau khi ngừng tập. Có thể tập yoga, đạp xe, chạy bộ, tập luyện tăng sức bền, làm việc nhà…
Bên cạnh đó, tập thể dục giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Khi hệ thống tim mạch cũng suy yếu, các mạch máu giảm dần tính đàn hồi gây xơ vữa mạch máu khiến lòng mạch máu hẹp lại, tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể. Điều này làm tăng căng thẳng và khiến cơ thể nhanh mệt mỏi, kiệt sức.
Tập thể dục cường độ vừa phải như đi bộ nhanh 30 phút, có thể tăng cường sức mạnh cho tim, giúp tim bơm máu giàu oxy đi khắp cơ thể ít căng thẳng hơn, giảm mệt mỏi.
Giấc ngủ duy trì quá trình trao đổi chất giúp bạn trẻ lâu hơn. Tập thể dục thường xuyên là chìa khóa để cải thiện thói quen ngủ. Nghiên cứu cho thấy, những người tập thể dục thường xuyên dễ ngủ hơn và có giấc ngủ sâu hơn.
Tập thể dục giúp cải thiện chất lượng và thời gian ngủ, đặc biệt là người trung niên, người già và những người mắc bệnh mạn tính. Những bài tập luyện tim mạch phù hợp để cải thiện giấc ngủ.
Theo thời gian, trí nhớ của bạn sẽ bị giảm sút. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho thấy, tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường trí nhớ vì trong quá trình tập luyện, não được kích thích hoạt động thông qua việc: Điều khiển cơ bắp thực hiện đúng động tác, tăng cường tập trung truyền tín hiệu đến các cơ quan vận động. Một số bài tập giúp tăng cường trí nhớ: Khiêu vũ, thiền, yoga, chạy bộ, bơi lội…
Tập thể dục giúp bạn đẹp hơn mỗi ngày
Một số nghiên cứu cho rằng, tập thể dục tạo ra các chất trong cơ thể giúp làm chậm quá trình lão hóa ở da, giúp làn da trẻ trung, căng mịn hơn. Việc vận động giúp da bài tiết độc tố, lưu thông máu để đưa oxy và dưỡng chất đến làn da, giúp da được nuôi dưỡng, từ đó trẻ trung, săn chắc và khỏe mạnh.Có thể tập yoga, tập các bài tập sức mạnh, aerobic, Zumba, đạp xe, chạy bộ…
Tuổi càng cao, nhất là phụ nữ tuổi mãn kinh, mỡ thường tập trung ở hông, đùi, bụng. Mỡ nội tạng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như đái tháo đường type 2 và bệnh tim. Việc tập luyện giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn nhìn trẻ trung, nhanh nhẹn hơn.
Mỡ nội tạng có thể giảm được nhờ các buổi tập luyện tim mạch thường xuyên. Các chuyên gia khuyến cáo nên tập luyện tim mạch cường độ cao ngắt quãng (HIIT) để giảm mỡ bụng.
Bên cạnh đó, lão hóa làm cho cơ và khớp cứng hơn, đe dọa sự an toàn khi di chuyển, đặc biệt là ở người già. Việc duy trì sự linh hoạt vừa giúp cơ thể giảm đau nhức xương khớp vừa đảm bảo tránh tổn thương do té ngã. Các nghiên cứu cho thấy, các hoạt động tăng cường cơ bắp giúp nâng cao tính linh hoạt của cơ thể và chống lại sự lão hóa.
Các bài tập thể dục thiên về giãn cơ như yoga và pilates sẽ giúp người bạn luôn nhẹ nhàng, linh hoạt, mềm mại và uyển chuyển. Ngoài ra, có thể tăng cường tính linh hoạt của cơ thể bằng cách khởi động và hạ nhiệt bằng các bài tập con lăn bọt.
Và khi già đi, việc mất cơ và thay đổi mật độ xương có thể ảnh hưởng đến tư thế của cơ thể. Tập các bài tập rèn luyện sức mạnh sẽ giúp xây dựng sức khỏe và xương. Từ đó, giúp bạn có dáng đứng chuẩn hơn, không bị khom lưng và nhìn trẻ trung hơn.
Đặt biệt hơn, khi tập thể dục cải thiện tâm trạng giảm lo âu. Một buổi tập đổ mồ hôi giúp cải thiện lưu lượng máu khắp cơ thể. Lượng máu tăng thêm khiến bạn phản ứng nhanh hơn và tăng hung phấn.
Việc tập luyện thường xuyên giúp tăng cường endorphins (hormone tình yêu) tốt cho cơ thể, giúp đời sống tình dục hoàn hảo hơn, từ đó khiến bạn trẻ trung và yêu đời hơn. Ngoài ra, tập thể dục còn tăng cường sức mạnh tâm lý cho ham muốn tình dục như các bài tập cardio, squat, plank, bơi lội, yoga…
Như vậy với việc tập luyện thường xuyên giúp duy trì sức khỏe tinh thần và giảm căng thẳng, lo âu. Một số bằng chứng cho thấy các buổi tập thể dục có thể kích hoạt những thay đổi trong các chất dẫn truyền thần kinh (dopamine endorphin) có liên quan đến cảm giác dễ chịu. Những chất dẫn truyền thần kinh này có thể giúp não xử lý căng thẳng tốt hơn. Nhờ đó khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, trẻ lâu hơn.
