Gửi bình luận
Từ lâu, người ta đã chấp nhận rằng thời gian ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tuổi thọ, nhưng các nhà nghiên cứu hiện mới bắt đầu hiểu việc duy trì một lịch trình ngủ cố định ảnh hưởng đến tuổi thọ như thế nào.
Theo một nghiên cứu mới được công bố vào tháng 1/2024 cũng được công bố trên tạp chí Sleep, việc thiết lập thời gian ngủ và thức phù hợp có thể có tác động lớn nhất đến tuổi thọ.
Nghiên cứu cho biết: Giấc ngủ đều đặn, tính nhất quán hàng ngày của thời gian ngủ-thức, có thể là một yếu tố dự báo mạnh mẽ hơn về một số kết quả sức khỏe so với thời lượng ngủ. Giấc ngủ đều đặn có thể là mục tiêu đơn giản, hiệu quả để cải thiện sức khỏe nói chung và khả năng sống lâu.
Khi có ánh sáng trong phòng ngủ vào ban đêm, chẳng hạn như từ đồng hồ phát sáng hoặc đèn ngủ ở hành lang... thì đều có thể ảnh hưởng sâu sắc đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng việc tiếp xúc với ánh sáng khi ngủ có liên quan đến các yếu tố nguy cơ về chuyển hóa, tim mạch, bao gồm tăng tình trạng kháng insulin và tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao, béo phì cao hơn.
Bạn có thể khắc phục điều này bằng cách đeo bịt mắt khi ngủ.
Mùi hương có thể là tác nhân kích thích trí nhớ mạnh mẽ và nghiên cứu mới dường như gợi ý rằng sử dụng máy khuếch tán mùi hương trong khi ngủ có thể giúp cải thiện chức năng nhận thức. Trên thực tế, khi một nhóm đối tượng nghiên cứu cao cấp sử dụng máy khuếch tán hương thơm trong phòng ngủ của họ chỉ 2 giờ/đêm trong sáu tháng, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng hiệu suất nhận thức của họ trong bài kiểm tra trí nhớ đã tăng đến mức đáng kinh ngạc là 226%.
Các tác giả nghiên cứu kết luận: Việc tăng cường khứu giác ở mức tối thiểu được thực hiện vào ban đêm sẽ tạo ra những cải thiện đáng kể về cả chức năng nhận thức lẫn thần kinh. Do đó, việc cải thiện khứu giác có thể mang lại hiệu quả tăng cường sức khỏe não bộ mà không tốn công sức.
