Gửi bình luận
Mặc dù ánh sáng mặt trời là nguồn vitamin D tự nhiên tốt nhất, nhưng các nguồn thực phẩm cũng là lựa chọn lý tưởng: cá hồi, cá thu, hay các loại thực phẩm chức năng tăng cường vitamin D.
Ngoài bổ sung canxi và vitamin D, một chế độ ăn uống tốt cho xương phải đảm bảo tính toàn diện và cân bằng, cung cấp nhiều loại chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Ví dụ, magiê và vitamin K cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của xương, nó được tìm thấy trong các loại hạt và rau lá xanh. Thực phẩm giàu axit béo omega-3, như: hạt lanh và quả óc chó cũng có tác dụng hỗ trợ mật độ xương.
Nước và trái cây sấy
Một số loại trái cây sấy khô cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ mật độ xương, bao gồm canxi, kali và vitamin K. Việc kết hợp chúng vào chế độ ăn uống hằng ngày là cách thiết thực và hiệu quả để tăng cường sức khỏe của xương.
Ngoài ra, bạn không nên bỏ qua việc cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể, điều này rất quan trọng với tất cả các chức năng của cơ thể, bao gồm cả duy trì các chức năng giữ cho xương luôn khỏe mạnh. Thay thế đồ uống có ga, nhiều đường, thức uống chứa cồn bằng nước lọc hoặc trà thảo mộc không chỉ tốt cho xương, mà còn cho sức khỏe tổng thể.
Bạn cũng cần hạn chế một số đồ ăn tiêu thụ nhiều natri, caffein, rượu. Những loại đồ uống này tác động bất lợi đến sức khỏe của xương, bằng cách cản trở sự hấp thụ canxi hoặc làm tăng bài tiết canxi ra khỏi cơ thể.
