Thực đơn giảm cân trong 1 tuần đem lại hiệu quả không ngờ

Bữa tối: 120g ức gà luộc, 1 quả dưa leo, 1 quả chuối

Ngày 5

Bữa sáng: 2 miếng thịt áp chảo, 1 ly cà phê không đường

Bữa trưa: 1/2 quả cà chua, 125g phomai, 2 lát bánh mì

Bữa chiều: 1 quả bơ

Bữa tối: 1 quả táo, 1 dĩa salad tôm trứng

Ngày 6

Bữa sáng: salad rau củ xào , 1 ly nước dưa hấu

Bữa trưa: 1 dĩa cải muỗng xào, 1 chén cơm nhỏ, 1 trái cam

Bữa chiều: 1 ly protein

Bữa tối: 1 dĩa nấm xào thịt bò, 1 lát bánh mì

Ngày 7

Trong quá trình giảm cân, ngày cuối cùng của lộ trình sẽ ăn theo sở thích mà không cần phải tuân thủ thực đơn giảm cân. Tuy nhiên, vẫn phải lưu ý tránh ăn quá nhiều những thực phẩm không tốt cho quá trình giảm cân.

Thực phẩm nên ăn 

- Thực phẩm giàu protein nhưng nghèo calo như thịt gà loại bỏ da (phần ức gà ) chứa nhiều protein rất tốt cho cơ nhưng lượng calo và chất béo thấp. Đậu nành và yến mạch chứa nhiều chất xơ nhưng lại ít calo, góp phần tạo cảm giác no lâu hơn.

- Các loại trái cây là bưởi, cam, chanh, chuối, dứa, táo, dưa hấu, bơ... trong một số loại trái cây có chứa nhiều axit hỗ trợ việc hấp thụ canxi. Các loại rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt. Rau xanh chứa nhiều chất xơ giúp cho cơ thể có cảm giác no lâu và cung cấp lượng calo vừa đủ. Ngũ cốc trong đó các loại hạt cung cấp những chất béo có lợi và những vitamin khoáng chất giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm cholesterol.

Thực phẩm nên tránh 

- Tránh các thức uống có ga, nhiều đường và bia rượu.

- Thức ăn giàu tinh bột như gạo, khoai lang, bột mì.... Để giúp việc giảm cân có hiệu quả, bước đầu nên hạn chế và giảm tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể mỗi ngày. Hoặc thay thế gạo thông thường bằng các loại gạo tẻ hay gạo lứt tốt cho sức khỏe.

- Đồ ăn chiên xào, dầu mỡ và thức ăn đã được chế biến sẵn chính là nguyên nhân gây nên những căn bệnh như: gan nhiễm mỡ, tiểu đường, mỡ trong máu, béo phì,... hoặc chứa lượng cholesterol vượt mức cho phép.

- Thức ăn chứa nhiều đường như đồ tráng miệng ngọt.

KHÔI NGUYÊN(Tổng hợp)